内容简介
本书是畅销书《别输在不会表达上》作者李劲的全新力作，聚焦于当代人普遍面临的“拒绝困境”。明明心里一百个不愿意，却因为害怕得罪人、担心破坏关系、或是不好意思开口，而被迫答应他人的请求，最终让自己陷入疲惫、委屈甚至被利用的境地。本书正是为解决这一难题而生。
全书结构清晰，从心理认知到实操技巧，共分为8大模块，系统剖析了无法拒绝的深层原因，包括讨好型人格、害怕冲突、过度共情、自我价值感不足等。作者结合心理学理论与大量真实生活案例，提供了40种具体、高效、可操作的拒绝方法，覆盖职场、社交、家庭、亲密关系等常见场景。例如，如何用“三明治法”温和拒绝同事的加班请求，如何用“破唱片法”应对反复纠缠，以及如何在不伤害感情的前提下拒绝亲友的借钱或帮忙要求。
本书的核心价值在于：拒绝不是冷漠，而是一种高情商的能力。学会优雅而坚定地说“不”，不仅不会破坏关系，反而能赢得尊重，为自己留出时间和精力去经营真正重要的人和事。内容语言平实生动，案例贴近生活，既适合有强烈社交焦虑的“老好人”，也适合希望提升自我边界意识、改善人际关系的普通读者。通过阅读本书，你将学会如何保护自己的心理能量，从说“不”开始，活得更轻松、更自信。
目录
第一章 不会拒绝？检视一下“取悦症”心理
“大好人”也能说“不”
一味讨好的代价，是失去自己的尊严
对习惯性付出说“再见”
用苦劳换功劳，这是一个伪命题
适当抗拒，不做软弱的小绵羊
第二章 高情商式拒绝，从不委屈自己开始
违心答应请求，只好独自扛起痛苦
勉强应承，不如坦然拒绝
委屈自己成全别人，受伤害的可能是自己
生活不能无限度地忍让
拒绝不是亏欠，别用愧疚为难自己
第三章 控制距离，空间感有助于提升拒绝力度
保持距离，拒绝才有足够效力
适当的客气，有助于扩大心理距离
冷漠拒绝法，借态度表明想法
先理智，后情感，拒绝朋友并不难
强化地盘意识，增强拒绝能力
第四章 无声拒绝，用身体语言代替开口说话
善用肢体语言来说“不”
“大好人”也能说“不”
一味讨好的代价，是失去自己的尊严
对习惯性付出说“再见”
用苦劳换功劳，这是一个伪命题
适当抗拒，不做软弱的小绵羊
第二章 高情商式拒绝，从不委屈自己开始
违心答应请求，只好独自扛起痛苦
勉强应承，不如坦然拒绝
委屈自己成全别人，受伤害的可能是自己
生活不能无限度地忍让
拒绝不是亏欠，别用愧疚为难自己
第三章 控制距离，空间感有助于提升拒绝力度
保持距离，拒绝才有足够效力
适当的客气，有助于扩大心理距离
冷漠拒绝法，借态度表明想法
先理智，后情感，拒绝朋友并不难
强化地盘意识，增强拒绝能力
第四章 无声拒绝，用身体语言代替开口说话
善用肢体语言来说“不”
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