内容简介
本书由纽约特种外科医院主任推荐，专为久坐人群设计，旨在快速缓解腰痛、背痛，帮助读者恢复挺拔身姿，终身远离久坐带来的各种危害。
内容涵盖针对久坐族常见问题的科学运动方案，包括一系列简单易行的急救动作和日常练习，从改善坐姿、强化核心肌群到拉伸紧张部位，逐步纠正因久坐导致的肌肉失衡和脊柱压力。
作者克里斯·克劳利和杰里米·詹姆斯结合运动医学与康复实践，提供了清晰的步骤讲解和图示指导，使读者无需专业设备即可在家中或办公室进行锻炼。书中还深入剖析了久坐对身体的长期影响，并给出预防疼痛复发的策略，帮助读者养成健康的运动习惯。
目录
第一章 承诺 克里斯 撰
第二章 杰里米的故事 杰里米 撰
第三章 脊柱漫谈 克里斯 撰
第四章 疼痛的范围：四位病人的故事 杰里米 撰
第五章 规则一：别再做蠢事 杰里米 撰
第六章 地质作用 克里斯 撰
第七章 规则二：保持稳定才能痊愈（脊柱中立位） 杰里米 撰
第八章 规则三：支撑自己 杰里米 撰
第九章 规则四：训练核心 杰里米 撰
第十章 压力与背痛 克里斯 撰
第十一章 养成一个习惯：要永远坚持，否则前功尽弃 克里斯 撰
第十二章 规则五：运用臀部 杰里米 撰
第十三章 激痛点：肌肉疼痛和背痛 克里斯、杰里米 撰
第十四章 规则六：先爬后走，先走后跑 杰里米 撰
第十五章 规则七：为长远昂首挺胸 杰里米 撰
第十六章 需要活动度的部位 杰里米 撰
第十七章 特殊情况 杰里米 撰
第十八章 恭喜大家！最后一项任务 杰里米、克里斯 撰
第十九章 骶骨和尾骨 杰里米、克里斯 撰
附 录
第二章 杰里米的故事 杰里米 撰
第三章 脊柱漫谈 克里斯 撰
第四章 疼痛的范围：四位病人的故事 杰里米 撰
第五章 规则一：别再做蠢事 杰里米 撰
第六章 地质作用 克里斯 撰
第七章 规则二：保持稳定才能痊愈（脊柱中立位） 杰里米 撰
第八章 规则三：支撑自己 杰里米 撰
第九章 规则四：训练核心 杰里米 撰
第十章 压力与背痛 克里斯 撰
第十一章 养成一个习惯：要永远坚持，否则前功尽弃 克里斯 撰
第十二章 规则五：运用臀部 杰里米 撰
第十三章 激痛点：肌肉疼痛和背痛 克里斯、杰里米 撰
第十四章 规则六：先爬后走，先走后跑 杰里米 撰
第十五章 规则七：为长远昂首挺胸 杰里米 撰
第十六章 需要活动度的部位 杰里米 撰
第十七章 特殊情况 杰里米 撰
第十八章 恭喜大家！最后一项任务 杰里米、克里斯 撰
第十九章 骶骨和尾骨 杰里米、克里斯 撰
附 录
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