精准瑜伽解剖书3：身体后弯及扭转体式（网红“剖哥”李哲老师倾情作序推荐，带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！）

内容简介

《精准瑜伽解剖书3：身体后弯及扭转体式》是瑜伽解剖学领域的一本实用指南，由知名瑜伽研究者瑞隆撰写。本书聚焦于瑜伽练习中常见的后弯与扭转体式，通过精细的解剖学图解和深入浅出的文字，帮助练习者理解每个动作背后的肌肉、骨骼与关节运动原理。

书中不仅详细解析了诸如轮式、骆驼式、鱼式、半脊柱扭转式等经典体式的标准化进入与退出路径，还针对后弯和扭转体式的常见风险——如腰椎代偿、胸椎僵硬、髋关节活动受限等——给出了预防与调整方案。瑞隆结合生物力学与临床解剖学，阐明了如何通过激活核心肌群、打开胸腔、稳定骨盆来安全地深化练习。

此外，本书特别强调了呼吸与体式的协同关系，指出在扭转中利用呼气增强旋转幅度，在后弯中保持吸气以扩展胸腔前侧。每个体式均配有清晰的骨骼肌标注图，并设有“安全关键点”和“改良变体”板块，适合从初学者到资深练习者、瑜伽教练及康复治疗师参考。网红“剖哥”李哲老师倾情作序，推荐本书作为瑜伽爱好者从“模仿动作”走向“精准掌控”的必读物。

中文序
简介
如何使用本书
练习指南
重要概念
  主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制作用
  关键肌肉的单独启动
  肌梭
  诱发式伸展（促进伸展）
  关键肌肉的共同启动
  收束
收束瑜伽法则
后弯体式
  蝗虫式
  上犬式
  骆驼式
  反台式
  弓式
  桥式
  上轮式

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