内容简介
本书由美国哈佛大学医学院临床副教授、神经精神医学领域专家约翰·瑞迪与科学记者埃里克·哈格曼合著，系统阐述了运动对大脑功能与心理健康的革命性影响。作者通过大量前沿科学研究与真实案例，揭示了运动不仅能强健体魄，更能从神经递质、脑源性神经营养因子等层面重塑大脑结构，提升学习效率、记忆力与专注力，同时有效缓解焦虑、抑郁等情绪障碍。
全书分为九章，逐一剖析运动如何对抗压力、改善情绪、增强注意力、延缓衰老、影响激素平衡，并特别针对儿童、青少年、成年人和老年人等不同群体给出了具体的运动建议。瑞迪博士提出“运动是大脑的天然肥料”，强调规律的有氧运动能够刺激海马体新生神经元，促进前额叶皮层发育，从而优化认知功能与决策能力。书中还介绍了美国部分学校试行“零点体育课”后学生学业成绩与行为问题的显著改善，为教育实践提供了全新视角。
作为一本结合神经科学、心理学与运动生理学的跨界经典，本书颠覆了传统对运动仅有益于身体的认知，以扎实的科学证据与生动案例，为渴望提升脑力、改善心理状态、追求高效人生的人们提供了可操作的行动指南。无论你是学生、职场人士、家长还是关注健康的中老年人，都能从中找到适合自己的运动处方，开启身体与大脑的双重进化之旅。
目录
中文版序 运动改变世界
人类天生就要动
运动是最佳的健脑丸
尽全力比跑得快更重要
四肢很发达，头脑不简单
01 学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
运动让神奇的“脑细胞肥料”变多
大脑真的会长大
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
02 压力 最艰巨的挑战
压力让人专注，也会让你上瘾
压力促进能量补给，也能拖垮大脑
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
员工爱运动，公司倒不了
03 焦虑 没什么好担心的
焦虑：糟糕表现的元凶
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
人类天生就要动
运动是最佳的健脑丸
尽全力比跑得快更重要
四肢很发达，头脑不简单
01 学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
运动让神奇的“脑细胞肥料”变多
大脑真的会长大
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
02 压力 最艰巨的挑战
压力让人专注，也会让你上瘾
压力促进能量补给，也能拖垮大脑
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
员工爱运动，公司倒不了
03 焦虑 没什么好担心的
焦虑：糟糕表现的元凶
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
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