别让拖延毁了你

内容简介

《别让拖延毁了你》运用心理学、社会学的理论,通过全面、深入的分析,帮助读者认清拖延症的成因、危害,并为读者摆脱拖延症提供了切实可行的建议,从而使读者克服拖延习惯,改变自我,迎来自信、阳光、果敢的新生活,成为一个有行动力和有效率的人。

★全球100000家企业首推的员工培训理念。

★揭示拖延成因,提供“战拖”对策,易学易懂易用,个人企业都需要。

★联邦快递、麦肯锡、通用电气等全球500强企业一致推崇“不拖延”的工作准则。

作者简介

孙欣东,人力资源管理专业硕士研究生毕业,高级人力资源管理工程师。
现任职于中国兵器工业集团,长期从事人力资源信息化建设、人力资源顶层方案设计、人员结构优化调整等工作,同时以心理学视角进行人力资源管理研究,在企业科学调控人员总量、提高劳动生产效率、调动员工积极性上等多方面颇有建树。

目录

第一章 生活窥视:无处不在的拖延
生活之中,拖延无处不在,可能一不小心你就被它“传染”了。
要想真正摆脱它,首先就必须认清它的面目。

何为拖延
思维漏洞:明日复明日,明日何其多
追求完美主义,迟迟不愿动手
经常感到焦虑,想找逃避出口
自我心理暗示:压力大能力强
受害者心态:别人行我不行
三种类型:鼓励型、逃避型、决心型
第二章 心理博弈:拖延是这样炼成的
拖延的习惯并不是先天就有,而是后天养成的。
对他人行为的模仿和学习是拖延形成的外部因素,不断地自我设限和自我宽容是其内部机制。
长期拖延的人,极易陷入一种“拖延怪圈”,无法自拔。

先天or后天
拖延的怪圈
对他人行为的模仿和学习
不断被宽容,不断地拖延
对抗焦虑:推迟执行任务
自我保护:我不需要那么优秀
选择与放弃:得不到的总是最好的
第三章 拖延负效应:认清拖延给你带来的危害
拖延就像压在你胸口的一块沉重的大石头,如果不能及时纠正,那么总有一天它会轰然倒塌。
只有彻底认清拖延的危害,我们才能真正警醒,并最终摆脱它。

情绪管理:老是沉溺在悲观的情绪之中
压力谎言:妥协——挥霍时间的借口
团队协作:不把别人的时间当时间
定力下降:改变不了养成的习惯
自我评价:我本来就不行
精神不振,身心俱疲
丢失信仰:目标和价值观摇摆不定
缺乏动力:不思进取而满足于现状
第四章 理性思维:勿把拖延当成一种生活方式
拖延的生活是感性的,但我们要学会理性思维,不给拖延找借口,学会肯定自己。
不要想着“明日复明日”,其实“明日并不多”。

事物都有两面性,善用拖延的益处
不浪费时间,强迫症也是一种拖延
认清你给自己找的各种拖延借口
从不完美开始,以完美来结束
掌控情绪,远离敌意与抵制
学会自我鼓励,肯定自身能力
明日复明日,明日并不多
利用空闲,让时间更充裕
第五章 对症下药:甩掉拖延的长尾巴
认识了什么是拖延以及它的负效应,接着便要“对症下药”了。
拖延并非不可治愈,只要你能找对方法,对症下药,一定可以甩掉拖延的长尾巴!
学会保持积极的心态
自我暗示的督促力量
找到效率,省时省力省心
分大饼:一步一个脚印
时间管理:分清轻重缓急
建立安全感:从做擅长的事开始
自我设限:绝不给明天留机会
劳逸结合:学会休息
第六章 职场应对:行永远比知更重要
职场是每个上班族生活的中心,拖延也成为其最为常发的地段。
许多人都知道自己存在拖延的陋习,却迟迟不肯拿出行动来与之对抗,反而听之任之。
只有积极地行动,才能冲出拖延的“围城”。

战胜恐惧,直面自我
选择困难症:切勿瞻前顾后、犹豫不决
打破二分法:成功之外不只是失败
承担责任,不要转移给别人
承认不完美:没有所谓的“最好”
决策力练习:行之有效地迈向成功
学会说不:别让不好意思害了你
突出围城:甩掉迷茫的尾巴