1分钟看透你身边的小人

内容简介

骨盤是身體的中心,骨盤好了,什麼都好。

你知道嗎?人只要活一天,骨盤就會歪斜一天,無人能避免。
而生活上一些不經意的小習慣,卻會讓骨盤歪斜加劇,造成頸肩僵硬、腸胃不適、手腳冰冷、身體水腫、臉部黯沉……

本書作者將多年「整骨」經驗以文字及圖示的方式,教授大家了解骨盤的奧妙,只要搭配骨盤的開合時期,進行骨盤操,就能矯正骨盤歪斜的問題,身型也會跟著勻稱有型。

重新檢視身體,一天一次骨盤操╱ 我們的身體每個部位都是環環相扣的,該是正視骨盤問題的時候了!每天只要一分鐘,就能輕鬆打造完美體態!

■ 重點擊破身上肥肉:針對不同肥胖體型,而規劃出不同的骨盤伸展操,不管你是浮腫型肥胖、水桶腰肥胖,下腹部肥胖…都能達到塑身效果。

■ 展現誘人線條:教你如何拉提下垂臀線、再塑平坦小腹凹線、延展大腿至腳踝的撩人線條、消除水腫重現緊緻小臉。

■ 杜絕小毛病纏身:千萬別忽視四肢冰冷、經期異常、眼睛痠痛、肩膀僵硬、便秘、失眠等健康小警訊,藉由骨盤操均可一一解決。
本書特色: 超圖解!超速時!一分鐘就能讓你健康瘦的整骨體操。

■ 專家才知道的骨盆、脊椎知識講給你聽!透過圖解、淺顯易懂的文字,了解整骨的必要性。

■ 了解維持身體「端正」之必要!飲食、沐浴、睡眠都是正骨的好時機!

■ 本書收納超過30種骨盤瘦身操,將身體由內而外打理好,不僅回復好身材又能調養精氣神。

■ 隨書附贈一個月健康體檢表,體驗整骨操的健身奧妙!

作者简介

福岡縣人。
APIA整骨院院長。
曾經就讀身體整骨學園,學習身體整骨法。
目前在位於高田馬場的整骨院中服務,在每天忙碌的工作之中,幫助許多女性成功調整體態。
除此之外,也一位現代美術作家。
目前在台灣已出版幾本著作《脊骨矯正自癒療法》、《15秒骨盤瘦身操》等。

目录

Prologue 我的身體歪斜嗎?!
自我檢視身體歪斜的情形!
妳也有這種「不良習慣」嗎?
何謂「身體歪斜」?
健康問題與美容煩惱都是身體歪斜造成的
肥胖與不易瘦下來都是身體歪斜的錯!
勤做「骨盆體操」完全改變妳的身體!
Column 1:一定要遵守!骨盆體操的基本原則
Part1 每天都要端正體態!基礎整骨操
今日歪斜今日消!
臥式整骨操─消除骨盤旋轉
臥式整骨操─消除骨盤左右傾斜
臥式整骨操─消除骨盤前後傾斜
站立式整骨操─消除骨盤旋轉
站立式整骨操─消除骨盤左右傾斜
站立式整骨操─消除骨盤前後傾斜
Column 2:身體不歪斜的端正姿勢(站姿、走姿與坐姿)
Part2 妳屬於哪一種歪斜體型?
不同的歪斜體型,呈現出不同的肥胖類型
骨盤旋轉→浮腫肥胖型
勤做「骨盤敲敲操」成功瘦身!
骨盤左右傾斜→水桶腰肥胖型
勤做「骨盤開合操」成功瘦身!
骨盤前後傾斜→下腹肥胖型
勤做「骨盤噗通操」成功瘦身!
Column 3:身體不歪斜的飲食習慣
Part3 骨盤體操讓妳更美麗
消除腹部圓潤贅肉
打造纖細小蠻腰
擊退突出的下腹部
年齡不是問題,拯救下垂臀部
緊實鬆弛許久的大腿
我不是金華火腿,請趕走背部三層肉
告別嚇人的鬆垮蝴蝶袖
打造堅挺的青春胸型
揮別O型腿與X型腿,展現細長美腿
消除臉部鬆弛,變身為小臉美人
打造淨斑無紋的無齡美肌
消除臉部浮腫,恢復緊緻線條!
Column 4:身體不歪斜的沐浴法
Part4 骨盤體操也能改善身體不適!
打造不再手腳冰冷的健康體質
解決生理痛與生理不順的煩惱
緩解頭痛症狀
舒緩肩膀僵硬
當雙眼疲勞時…
預防腰痛與改善計畫
各點擊破胃部問題
消除便祕操
改善容易腹瀉的體質
擊退失眠,享受深層睡眠
消除雙腿浮腫
改善感冒的初期症狀
Column 5:身體不歪斜的睡眠方法
Part5 盡享骨盤美人的健康生活
每日、每月、一年四季,骨盤時時刻刻都在改變
骨盤逐漸打開的狀態—消除春季歪斜的端正生活
春季時,該做什麼保養?
骨盤完全張開、身體放鬆的狀態—消除夏季歪斜的端正生活
夏季時,該做什麼保養?
骨盤逐漸閉合的狀態—消除秋季歪斜的端正生活
秋季時,該做什麼保養?
關閉骨盤抵禦嚴寒的狀態—消除冬季歪斜的端正生活
冬季,該做什麼保養?
Column 6:身體不歪斜的生活習慣
Part6 從今天開始消除歪斜!兩週健康生活實踐篇
浮腫肥胖型的兩週健康生活
水桶腰肥胖型的兩週健康生活
下腹肥胖型的兩週健康生活