内容简介
動不足、常常熬夜、
狼吞虎嚥、工作壓力……
因為這樣那樣變成一個超級便祕擁有者,
但使用了本書的8個步驟,
整個人,整個腸道……完全變得乾乾淨淨,清清爽爽啦……
–實驗見證者/本書插畫 宇田廣江
現代上班族6成有便祕問題,大腸癌病患竟然愈來愈年輕……
現在只要8個簡單步驟,
就能讓你脫離拉不出來的地獄痛苦,
你的人生從此天天美麗循環,暢快發亮!
大家好,我是腸腸夫人(=肚子裡的大腸小腸)
我的工作有3大項~~~
第1項:我負責把營養完全吸收,毫無浪費輸送到你的全身!
第2項:你吃下的任何食物,我都會非常有效率地消化,而且讓你不會發胖!
第3項:我的絕招是用全律動舞姿,促進你通便順暢!
只要你把我看得很重要,讓我變得漂漂亮亮,
不要讓我憔悴不堪無法工作,按照小林醫生的8個簡單步驟,
你就擁有自己的自癒力!
雖然平時我很沉默沒有選擇權,但是如果你一直放任不管,
許多健康問題就會積小成大,積少成多,
來吧,讓站在保養最前線的我,努力為你工作!
專家推薦:
御絨中醫診所 院長&御美醫聯盟體系研發總顧問 廖婉絨
中華經絡美容醫學會名譽理事長 吳明珠
國際保健營養學會理事長/中山醫學大學前校長 王進崑
目录
序曲
美麗循環習慣 基礎篇
便祕到底是什麼 介紹腸腸夫人的工作
林教授的便祕Q&A1我有便祕嗎?其實我不太確定耶…
小林教授的便祕Q&A2每天的排便量多少最好?
簡單實踐步驟1睡前30分鐘什麼都不做
小林教授的便秘Q&A3治好便祕,真的就能變瘦嗎?
小林教授的便秘Q&A4宿便的重量,甚至有3公斤那麼多?
簡單實踐步驟2早上起床後喝點什麼?
小林教授的便祕Q&A5大便太硬時,有什麼好方法嗎?
小林教授的便祕Q&A6整腸劑對便祕的人有效嗎?
簡單實踐步驟3吃對方法,有助排便!
幫助排便的飲食訣竅1早上吃點什麼
幫助排便的飲食訣竅2別吃太多
幫助排便的飲食訣竅3攝取水溶性纖維、發酵食品及含有乳酸菌的食物
食物纖維有「不溶性」和「水溶性」兩類!含有豐富水溶性食物纖維的食材
吃了就能支援好菌有乳酸菌的發酵食品
小林教授的便秘Q&A7反覆便祕和拉肚子時,應該怎麼辦?
小林教授的便秘Q&A8因為便祕而服用瀉藥,結果變成習慣了…
簡單實踐步驟4心情放輕鬆
小林醫生的便祕Q&A9腸道無法吸收營養,不是反倒能減肥嗎?
美麗循環的習慣 進階篇
簡單實踐步驟5睡前3小時吃完晚餐
小林教授的便祕Q&A10可以使用免治馬桶來幫助排便嗎?
小林教授的便祕Q&A11洗腸是個好方法嗎?
簡單實踐步驟6重要的是優質的放鬆
小林教授的便祕Q & A12請告訴我嬰幼兒便秘的相關常識。
小林教授的便祕Q & A13如果有血便,應該怎麼辦?
簡單實踐步驟7有助排便的伸展和體操
對壓力型便祕有效!提高副交感神經作用的伸展操
伸展身體兩側
伸展上半身
鬆弛肩胛骨
鬆弛股關節
對腸道蠕動緩慢的人有效!促進腸道蠕動的運動
轉體運動
同時做腹式呼吸的腹肌運動
倒踩自行車
伸展腸道‧蜷縮腸道
對肛門收縮較差的人有效!鍛鍊外肛門括約肌的運動
相撲姿勢
青蛙扭
小林教授的便祕Q&A14便祕持續多久才需要去看醫生?
簡單實踐步驟8早上…悠閒的解放時間
能在廁所做的按摩和姿勢
讓你暢快解放,擁有美麗腸道!簡單8步驟的歸納
終章 之後的宇田&腸腸夫人
1. 本站分享的所有书籍均来源于自互联网，我们只进行收集整理，并不对书籍内容进行更改。
2. 部分书籍中可能有书籍压制者放置的广告，这并不是本站所为，请注意甄别。
3. 我们分享这些书籍，纯粹是出于知识分享的热情，以及对互联网分享精神的高度认同和践行，不以盈利为目的。
4. 本站分享的所有书籍，仅供个人学习研究使用，请勿用于任何商业用途，否则产生的一切法律纠纷与本站无关。
5. 如果这些书籍让你有所收获，在条件允许的情况下，请一定购买正版书籍，这是对创作者最好的支持。
6. 如果您是此书籍的版权所有者，且您不希望此作品出现在本站，请联系我们，我们将在收到您的请求后48小时内予以删除。
📖 支持知识自由流动
每一本书的稳定访问，都离不开服务器、存储与带宽的长期维护。
