重塑你的大脑

内容简介

现代社会,生活节奏加快,工作压力不断,加上年龄的逐渐增长,各种心理与生理问题变得越来越常见:失眠,孤独,记忆力差,焦虑,抑郁,悲观,消极,抗挫折能力差,脾气暴躁等。

作者雅顿是一名心理学家,他从脑科学和心理学的角度出发,每章剖析一个生动的案例,主人公身上的问题在我们身上或多或少都存在。
这些问题影响了我们正常的学习、工作和生活,也影响了我们的身心健康与人生走向。

本书独树一帜提出了“FEED”法,即集中注意力、改变消极的思维方式、让好的行为习惯成自然和积极坚持。
它可以重塑你的大脑,让你拥有健康的生活习惯,提高你的注意力和记忆力,帮你摆脱负面情绪的影响。
书中还提到许多具体的行动法则,包括:强化好习惯,摒弃坏习惯;学习能让你身心放松的呼吸方式;改善心理状况从改变饮食习惯开始;经常锻炼有助于工作效率的提高;关爱他与被他人关爱缺一不可;社交让你更年轻,更健康;冥想练习助你活在当下;练就超级记忆力的“魔法”;走出消极心理的5个思考方法等。

尽管在人生的道路上,充满了挫折、痛苦和失望,但是只要不断重塑你的大脑,保持大脑的健康状态,你的人生就会充满阳光和机遇。

作者简介

约翰·雅顿,心理学家,共出版过11本著作。
他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等6本心理自助图书。

目录

前 言 IX
第一章 个步骤重塑你的大脑
语言能力、记忆力与情绪反应都是后天培养的
什么在影响你的心情?
学习弹钢琴与骑自行车
强化好习惯,摒弃坏习惯
本能反应与社交能力
重塑你的大脑
一个生动的案例
关于重塑大脑的自我测试
第二章 主动面对,与焦虑说再见
赶走压力,摆脱焦虑
学会调试你的应激反应
学习能让你身心放松的呼吸方式
逃避只会更加焦虑
是时候重构你的思维方式了
第三章 积极行动起来,跳脱负面情绪
激发积极的情绪
你如何解读你的生活?
信念的力量
摆脱消极心理的个思考方法
社交疗法:与人打交道
当一帆风顺的生活遭遇挫折
主动让自己乐观起来
第四章 练就超级记忆力的“魔法”
注意力是记忆之门的钥匙
记忆的不同形式
种有用易学的记忆方法
爱德华多眼中的桌子
种方法助你提高记忆力
第五章 饮食健康,心理才健康
营养早餐必不可少
糖分的摄入不宜过多
让你头脑敏捷的氨基酸
让你身心平衡的维生素
矿物质和植物营养素
改善心理状况,从改变饮食结构开始
抑郁症与非健康饮食不无关系
第六章 健康好习惯:适当锻炼和充足睡眠
经常锻炼有助于学习成绩的提高
运动是良药
充足睡眠的项攻略
第七章 你是否患上了群体孤独症?
触摸有利于健康长寿
关爱他人与被他人关爱缺一不可
测测你的人际关系类型
拥有爱人的能力
经营爱情的艺术
第八章 提升你的复原力,乐观面对挫折
用乐观的心态和复原力点亮你的未来
挖掘一口“青春泉”
社交让你更年轻、更健康
第九章 谁偷走了你的注意力?
遗失在信息洪流中的注意力
集中注意力的两大技巧
集中注意力的条行为准则
冥想练习助你活在当下
心怀慈悲与感激