内容简介
慢动作冥想法,是最日常、简单的冥想法:慢慢地伸出手,慢慢地握住杯子,慢慢地拿起杯子,慢慢地喝一口水,慢慢地咽下水,慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时,留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。
2600年前,佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门,从压力和焦虑中获得了解脱。
你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水,在这期间,注意力将全然集中在身体动作和感觉上,担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍,无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动,瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。
现在,来自斯里兰卡的阿鲁老和尚,正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门:站起身的时候慢动作一下,走路的时候慢动作一下,吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地,以任意动作为开端,让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。
翻开本书,随时慢动作一下,消除负面情绪,获得自我调整后的全新自己。
作者简介
阿鲁老和尚(Alubomulle Sumanasara),生于1945年,斯里兰卡人,上座部佛教长老,35岁时渡海到日本弘法,是当今日本影响力第一的佛学导师,也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。
他以教授初期佛教、指导冥想修行为主要工作,帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力,以及现实生活中的各种挑战,由此吸引了为数最多的信众和追随者,共同走上心灵成长之路。
目录
慢动作冥想法初尝试•慢慢喝水 I
序 I
第一章 冥想的力量——让心灵变强壮 / 1
冥想,增强心灵的抵抗力 / 3
任性的心,是不顺利的原因 / 4
不成熟的心,才让你焦虑 / 7
冥想,锻炼心的科学方法 / 8
2种令佛陀开悟的冥想法 / 10
消除焦虑,你就能和佛陀一样 / 13
第二章 焦虑的原因——心为什么烦恼? / 17
你是否每天都会感到焦虑? / 19
切断焦虑的恶性循环 / 22
承认事实,痛苦就会消失 / 23
告别4种消极思考 / 25
令你焦虑的消极思考1 生气 / 28
令你焦虑的消极思考2 嫉妒 / 32
令你焦虑的消极思考3 吝啬 / 33
令你焦虑的消极思考4 后悔 / 36
第三章 善意冥想法——现在起马上就能变得平和 / 39
痛苦的止痛药:善意 / 41
“我是为了你着想”,真是如此吗? / 42
改善与人、事、物之间关系的秘密 / 43
蟑螂也渴望得到你的爱 / 46
用善意,开启良性循环 / 48
生病,或许是情绪在作怪 / 50
向神祈求没有用 / 51
善意才能换回善意 / 52
实践 开始练习善意冥想法吧! / 56
善意冥想法1 为自己祈祷幸福 / 58
善待自己,才能善待他人 / 59
善意冥想法2 为与自己关系亲密的人祈祷幸福 / 62
向自己衷心希望过得幸福的人传递善意 / 63
善意冥想法3 为一切生命祈祷幸福 / 65
对所有生命,涌现无限善意 / 66
善意冥想法4 为我讨厌的人祈祷幸福
为讨厌我的人祈祷幸福 / 68
测试一下,你的心灵成长了吗? / 69
善意冥想,将迎来大获成功的奇迹人生 / 72
第四章 慢动作冥想法——让焦虑全部消失 / 81
冥想是在观察内心 / 83
不思考,就不焦虑 / 84
活在当下这1秒钟,人生就会成功 / 87
慢动作冥想:向停止思考挑战! / 90
放弃执著,才是冥想的终极目的 / 93
慢动作冥想之前 / 95
慢动作冥想的5个关键步骤 / 96
冥想时,不分析,不期待 / 112
实践 一起进行慢动作冥想法吧! / 113
慢动作冥想法•站立冥想 / 114
慢动作冥想法•步行冥想 / 122
慢动作冥想法•静坐冥想 / 127
实况转播时的语言要点 / 135
一日冥想计划表 / 143
像玩游戏一样玩冥想 / 145
不高兴时,请试着冥想 / 148
第五章 老和尚手把手排解冥想疑难 / 151
关于善意冥想法 / 154
关于慢动作冥想法 / 159
关于思考和杂念 / 172
冥想中的意外状况 / 177
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