内容简介
原来,小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系!
原来,所有的形体问题都是肌肉问题,都可以通过运动方案来解决!
比起在外面跑跳玩耍,现在的孩子更多的是躺着看电视,或用不正确的姿势坐在桌前打电脑、玩手机,长期养成的坏姿势不仅会影响孩子的形体和发育,还会降低他们的专注力,产生学习上的障碍!
《让孩子的脊椎挺起来》是写给手机族、平板族、电脑族孩子和家长的健康福音书。
作者全玲淳博士在脊椎健康方面有着30年的医疗经验,她将帮助我们通过正确的姿势运动来矫正不良体态,并利用骨骼定型前的黄金矫正期,找回孩子隐藏的身高和学习专注力!
(1)长高方案:只要在生长板关闭之前实行,就可以多长10厘米,轻松解决成长期孩子的身高烦恼!
(2)学习方案:坐在椅子上也能做的课间运动,可以舒展长期被椅子虐待的脊椎,还能提升专注力,赶跑考试期间的瞌睡虫。
(3)美丽方案:虽然走路和跑步也不错,但美丽方案可以提供矫正姿势、消除赘肉的方法,不用减肥就能打造完美身材
(4)生活方案:小小的习惯将大大影响孩子一生的脊椎健康,本书会我们如何养成良好的坐姿、站姿、睡姿,以及如何正确的使用电脑和手机,如何挑选符合孩子身体重心的包包、座椅、衣服等。
作者简介
全玲淳 ,高丽大学医学博士,现任韩国复健医学科诊所协会会长,先后在多个篮球、棒球、足球、排球专业队担任主治医生,曾为裴勇俊、全熙澈、奉中根等演艺体育明星担任运动指导老师。
在脊椎治疗领域,全玲淳博士拥有超过三十年医疗经验,开创许多先例——
2003年开办韩国唯一一家拥有医疗、运动综合管理系统的复健医学诊所“知安Medi-Sports”,开启运动治疗和专业医学治疗相配合的时代;
2005年在韩国第一大门户网站NAVER开办营运“脊椎学校网站”;
2009年和中央日报合作发起全民“正确姿势运动”,强调“端正孩子的脊椎,我们才有光明的未来”。
目录
目 录
脊椎健康,决定孩子的一生自序12
PART1矫正脊椎,找回隐藏的身高和专注力
Checklist:脊椎健康自测表18
现在的孩子,10个中有9个脊椎呈扭曲状态22
挺直脊椎,找回隐藏的身高和学习专注力31
第一特讲成长矫正脊椎,找回不见的10厘米身高32
第二特讲学习正确的姿势,将散漫的孩子变成读书之神37
第三特讲外表强健骨骼,创造八头身的高挑身材41
脊椎问题,从父母的漠不关心开始44
脊椎问题不是遗传,而是生活习惯的问题52
■休息一下傲然屹立,自信地面对世界56
PART2姿势对了,就能多长10厘米
Step1长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼!
01伸展筋骨62
02找出两侧的平衡64
03像弹簧一样奋力弹跳66
04跳高高、长高高68
05伸展脊椎并呼吸70
Step2美丽方案 不减肥也能打造完美曲线
01培养柔软度,消除肋腹赘肉74
02打造完美臀部曲线76
03打造纤细的大腿78
04打造紧实的大腿80
05让臀部变紧实82
06打造纤细的手臂与肩膀曲线84
■休息一下全熙澈 大韩民国线条最美的选手86
PART3正确的姿势,将散漫孩子变成读书之神
Step1DAY方案 早上10分钟,让孩子检查自己的脊椎状态
01检查姿势92
02舒展睡觉时被压住的腰部94
03向左右伸展96
04往左右两侧舒展背部肌肉98
05背部肌肉尽量施力100
Step2STUDY方案 一个人课间的运动,赶走上课时的瞌睡虫
01尽情舒展上半身104
02放松僵硬的肌肉106
03放松过劳的腰部108
04张开背部,飞上天吧110
05转动腰部关节112
06放松肩颈肌肉114
07让硬邦邦的身体变柔软116
Step3NIGHT方案 睡前10分钟,舒展孩子的脊椎和筋骨系统
01再次检查脊椎120
02舒缓白天僵硬的肌肉122
03轻轻放松腰背124
04消除驼背126
05调整呼吸的深度128
■休息一下 Before&After 重生的孩子130
PART4别让沉重的书包压弯孩子的脊椎
姿势方案
01正确的站姿138
02正确的走路方式140
03正确的坐姿142
04正确的睡姿144
05正确的电脑使用姿势146
06正确的手机使用姿势148
生活方案
01穿着对称良好的衣服152
02鞋子以包裹住双脚为宜154
03包包要符合身体的重心156
04挑选能够端正脊椎的椅子158
05使用10厘米左右的床垫160
06选择有靠背且软硬适中的沙发162
■休息一下04 奉中根结实的体格,背影最帅的选手164
PART5脊椎学校:24个常见的脊椎问题
Q1走路的方式有点奇怪168
Q2走路外八字170
Q3不管在哪里都容易跌倒172
Q4两条腿不一样长174
Q5两双鞋底的磨损程度不同175
Q6跷腿坐姿176
Q7肩膀肌肉僵硬178
Q8轻微驼背180
Q9趴在桌上读书182
Q10衣服总往一边滑落183
Q11脖子发出咯咯的声音184
Q12身体很僵硬185
Q13蜷缩着身体睡觉186
Q14学习时不太专心188
Q15脊椎弯曲就长不高吗190
Q16最近好像都不太长个192
Q17肉肉的身材很烦恼194
Q18孩子故意弯腰驼背196
Q19想带孩子去医院看看,该做哪些检查198
Q20一定要使用矫正器吗200
Q21感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯202
Q22这样的弯曲程度可以接受吗203
Q23正确的姿势好难,非做不可吗204
Q24能不能靠运动矫正脊椎206
后记208
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