内容简介
《超级自控力 不做习惯的奴隶》揭示了自控力对人的影响,并对“如何增强自控力”“如何运用自控力改变习惯”“自控力缺失的原因”等课题进行了深入浅出的探讨,为读者打开了重新认识自我,改变自我的一条新的通道,并提供了诸多改变的策略和方法,教会我们如何自控,如何提升。
在我们深陷焦灼、迷茫、无助的时候,这本书能够帮助我们进行积极的自我引导,摒弃一切不良的就习惯、培养健康的新习惯,实现真正的自我管理。
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作者简介
申小娜,知名心理咨询专家,健康教育家。
虽然明知自己力量微小,但却仍然希望所有渴望被拯救的人们,能够掌握自控力的运行的技巧,实现自我拯救、自我治疗,摆脱不良习惯的奴役。
目录
第一章 自控力:意志力与习惯的博弈L
三种力量的驾驭者
你的意志力比你的习惯更强大
自控力是抵制诱惑的有力武器
让潜意识听从你的调遣
意志力的较量中谁主沉浮
让你的感觉美好起来
坚持是成功的阶梯
评估你的自控力
第二章 改变情绪:野马也可以驯服
千万不要怒气冲冲
测探自己承受的底线
改变关键性字眼
捕捉你的情绪讯号
掌控情绪的六个步骤
把注意力放在方法上
把握关键的6秒时差
警惕踢猫效应
养成良好的睡眠习惯
你的情绪控制能力有多高
第三章 改造心理:由内而外控制自己
重写心理剧本
转变你心底的信念
“裁掉”我们的恐惧
不去担心那些无法控制的事
关键时刻要学会放松
驱除不自信的情结
用冥想消除嫉妒心理
不喜欢吗?你会喜欢的
你被“沉没成本”绑架了吗
你的心理健康程度如何
第四章 推倒思维定势:积极运用思考的力量
拆掉思维里的墙
有技巧地“清理”你的大脑
进行积极的自我暗示
建立新的心智模式
训练思维“肌肉”
改善潜意识层思维模式
重建良好的思维习惯
你善于进行非常思维吗
第五章 操纵微行为:瞬间掌控身心
停止无意识的小动作
训练眼神的魔力
看看自己的嘴巴
运用恰当的语调
活动活动你的笑肌
身体姿势保证强大的自控力
肢体语言小测试
第六章 聚焦精神能量:提高专注力
大脑能量的释放靠专注
不专注妄谈成功
认识你的注意力
训练你的意志力
不要让你的注意力跳来跳去
一次只做一件需要集中意志力的事
专注的自我调节
测试你的专注力如何
第七章 驾驭潜意识:找回失去的控制力
给潜意识下达指令
潜意识和意识必须携手前行
治愈的力量在你内心
勾画清晰的精神意象
释放意识中的渴望
不循旧时路
你在潜意识里隐藏了什么
第八章 改变自控方法:让自我强大起来
听从内心的选择
克服羞怯,就要接受羞怯
刻意入睡,你就会彻夜难眠
只有接纳黑暗才能迎接光明
不要对自己太苛刻
停止一切自我否定
掌控自我,享受平衡
测试你的内心够强大吗 188
第九章 养成好习惯,培育持久的自控力
所有的坏习惯都可以改变
养成良好的工作习惯
铲除不健康的思想
做一些并不想做的事
用想象三部曲打破现状
一切改变在于坚持
测试你有良好的行为习惯吗
附录 自控力缺失的四大原因剖析
缺乏足够的能量供应
无法做自己大脑的主人
没有启动新的情绪链接
人生目标凌乱不堪
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