内容简介
愤怒情绪真的难以控制吗?愤怒,是种高度紧张的情绪,往往使人觉得不可理喻,在发怒的一瞬间,你被愤怒控制,成了它的奴隶。
关键时刻无法驾驭自己的怒气,做出破坏性行为,这就是所谓的“愤怒失控症”。
心理学家的伯纳德•金也曾是愤怒失控症的受害者。
他潜心研究人类的愤怒情绪20年,根植于认知行为疗法,辅以共情、习惯转移、自我分析等方式,发展出一套高情商自助练习法,将破坏性愤怒转化为健康的愤怒!
本书将彻底解决关于愤怒的两个问题:1、你愤怒和焦躁背后的原因; 2、如何驾驭你的愤怒,把破坏性愤怒转化成健康的情绪,成为一个淡定而稳健的人。
这是一堂非常有效的息怒自修课,你准备好了吗?
作者简介
伯纳德·金(Bernard Golden)
美国著名心理学家、心理学教授,心理从业四十年,“愤怒失控症”概念发起人,芝加哥愤怒管理教育学校创始人。
从社区精神卫生中心,到精神病医院金牌医生、大学心理教授,再到私人执业心理诊所,金博士积累了丰富的心理治疗临床实践经验,后专注于个人愤怒管理研究,运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。
著有代表作《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒情绪》《释放你的创造天赋》。
目录
自序:其实你可以成为一个很淡定的人01
前言 01
第一部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪
第一章 理解 : 非健康愤怒与健康愤怒 003
第二章 培养健康愤怒面临的挑战 020
第三章 正念与正念冥想的作用 030
第四章 自我同情的重要性 044
第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒
第五章 自我同情的培养059
第六章 对身体的留意与自我同情071
第七章 理解愤怒的框架 086
第八章 探索愤怒产生的工具117
第九章 对感受的专注与自我同情134
第十章 对想法的正念与自我同情156
第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助172
第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系
第十二章 正念、自我同情和同情他人197
第十三章 自我同情与同情别人的表现212
第十四章 全身心地投入健康愤怒练习239
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