36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身

内容简介

谁说孕妇一定要虎背熊腰、产后身材走样变大妈?谁说年龄大了生孩子,身材特别难恢复?对于一个标准高龄产妇,36岁才怀自己人生第一胎的金素延来说,这些都不是个事。
曾经荣登超模冠军宝位的她,对付孕期体重增长、让产后身材迅速恢复,简直so so easy!

她跟所有的孕妇一样也有尿频、酸痛、水肿、心情忧郁、体重增加等妊娠症状,为了解除这些烦恼,她独家发明了孕期也能做的孕YOKA,通过瑜伽练习,不仅缓解了身体上的种种不适,在40周的孕期里,体重也只增加了12kg!而生完孩子95天后,就立刻恢复了前凸后翘的好身材。

作者以自己的亲身经历为范本,将“好孕YOKA”的理念分享给所有的准妈咪,一点一点亲身示范在怀孕期间都能做的瑜伽动作,以及产后速瘦的瑜伽练习。
更有温馨体贴的夫妻瑜伽,不仅能让丈夫参与到“好孕”行列,更能增加父亲和胎儿的情感交流,让性感辣妈的家庭更加融洽。

6式预热瑜伽,放松身心

22式局部瑜伽,柔韧身体每一寸

5招顺产瑜伽,让自然分娩更轻松简单

10式夫妻瑜伽,感情交流增添父爱

8招产后瑜伽,3个月速瘦,恢复S曲线更添火辣

附赠孕期分段瑜伽动作大海报

孕期不超重,与宝宝共享健康,轻松顺产,产后速瘦乐享S曲线,从好孕YOGA开始。

目录

Prologue • 004
Part 1 瑜伽让妈妈和胎儿更健康
瑜伽为什么对产妇好 • 012
体重管理有助于顺产和产后恢复 • 018
以瑜伽和合理饮食来调整体重 • 020
身体变化大解惑 • 024
Special Page 家庭水疗法,洗去压力 • 026
Part 2 感受身心轻松的瑜伽预热
调整姿势减轻身体疼痛 • 030
轻松伸展,瑜伽预热 • 032
颈部不再硬邦邦 • 034
给肩和背解解压 • 036
女人的骨盆需要韧性 • 038
摆摆胳膊正脊椎 • 040
弯弯腰摆脱腿水肿 • 042
轻巧转脚功效大 • 044
Special Page 超模辣妈也在办公室做瑜伽 • 046
Part 3 柔韧各个部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法 • 058
肩膀和胳膊运动
增大肺活量,为呼吸保驾护航 • 060
大肚子也不胸闷 • 061
做个柔软有韧性的辣妈 • 062
胸部和背部运动
坐下和肩背聊聊天 • 064
给精神放个假 • 065
老公再也不用担心我的肩膀痛 • 066
腰部运动
宝宝需要端正的子宫 • 068
给大肚婆一个强有力的腹部 • 070
最美腰部曲线 • 071
骨盆运动
为胎儿创造一张柔软的床 • 072
让血液循环更畅通 • 073
强化臀力升一级 • 074
延展下半身更健康 • 076
孕妇强肾不流产 • 078
大腹便便,没有强健的双腿怎么行 • 080
“天使动作”使心胸更宽广 • 082
利用墙壁的运动
腰部扭扭转走疲劳 • 084
随时可做的推墙操 • 085
孕中依旧亭亭玉立 • 086
像树一样柔韧而有平衡感 • 087
跟小腿抽筋说Bye Bye • 088
柔韧骨盆养成术 • 089
Special Page 为孕妇准备的天然面膜按摩 • 090
Part 4 有助于自然分娩的顺产瑜伽
顺产需要的身体小伙伴 • 094
准备运动
晃晃手腕、脚腕,促进血液循环 • 096
腹肌运动
腹肌有弹力,顺产有希望 • 097
骨盆运动
瑜伽轻松做,胎位不逆向 • 098
宝宝的通道宽又广 • 100
腰部运动
优雅地伸懒腰,不腰疼 • 101
Special Page 疼痛与孩子诞生的过程 • 102
Part 5 和老公一起做的情侣瑜伽
刺激孩子五感的胎动游戏 • 106
背靠背手牵手,放松侧腰肌肉 • 110
你左我右,柔韧脊椎 • 111
你背我我背你,拒绝僵直 • 112
手握手扩扩胸 • 114
你推我拉促进血液循环 • 116
假装有椅子,腿部真有力 • 118
弯腰找平衡,酸痛去无踪 • 120
随时随地放松全身 • 122
最愉悦的夫妻瑜伽,强化腿部肌肉 • 124
丈夫的按摩,是减少妻子疼痛最有效的药 • 126
贴心脚步按摩 • 128
Special Page 帮助胎儿和妈妈的交感和安定的冥想胎教 • 130
Part 6 产后恢复魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆,提臀形,产后苗条一部到位 • 134
孕妇不要大骨盆 • 136
俏臀辣妈养成 • 137
虎背熊腰成历史 • 138
挺起来才是美人 • 139
看着电视 翘美臀 • 140
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性 • 141
小腹平坦胜孕前 • 142
找回腹部弹力 • 144