内容简介
压不死你的只会使你更强大!百万级畅销书《自控力》作者教你如何应对压力,只需8周轻松转化负能量!
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★ 轻松面对生活和工作,从每周一章开始!你会发现,压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人!
★ 重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力,轻松应对焦虑、抑郁、财 务损失、心理创伤等挑战。
★ 2,000,000册超级畅销书《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》姊妹篇
自2012年8月上市,持续发行量超过2,000,000册,凭读者口碑
霸踞当当、京东、亚马逊榜单42个月至今
★ 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“自控力科学”(The Science of Willpower,以此为基础成《自控力》一书)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
本书以“在压力下好好生活”课程为基础,目的是转化人们的思考方式,与压力共舞。
★ 随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界著名的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频,扫一扫二维码观看,重新启动有意义的人生。
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作者在《自控力:和压力做朋友》中提供这样一个概念:压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。
这个定义足够大,可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。
它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应,以及你选择怎样应对压力情境。
这个定义也强调了有关压力的一个重要真相:压力和意义无法分割。
对不在乎的事情,你不会感到压力;不经受压力,你也无法开创有意义的生活。
“在这本书中,你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧,你会了解他们最吸引人的研究。
”
但最重要的,这是一本帮你与压力共存的实用指南。
拥抱压力会使你面对挑战时更主动,运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。
它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会,而不是离群索居。
最终,它提供新的方式,引领你在痛苦中找到意义。
目录
引言 / 001
关于本书 / 007
这本书会帮我处理压力吗 / 011
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第一章 改变我们的思维模式:
什么是压力?压力真的都是负担吗? / 017
我们对压力有什么心理预期 / 019
从安慰剂效应到思维模式 / 025
你的压力思维模式是什么:压力有害?压力是动力? / 029
思维模式初干预:改变对压力的想法 / 033
归属感干预:忘掉它,内化信息 / 036
成长型思维:人在诸多方面都可以改变 / 039
如何尝试自行改变压力思维模式 / 042
了解你的压力思维如何在生活中运行 / 046
最后的想法 / 048
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第二章 迎难而上:身处困境时,
压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人 / 051
压力一直都在,重要的是确保它对你和他人有用 / 054
该抑制某些压力反应 / 060
超越或战或逃 / 062
压力给你应对挑战的力量 / 064
压力鼓励你社交 / 067
压力帮你学习和成长 / 069
选择你的压力反应 / 073
36000英尺高空的压力 / 075
最后的想法 / 077
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第三章 压力和意义成正比:
有意义,意味着有压力 / 079
你的生活有意义吗 / 081
在日常的压力中寻找意义 / 084
记着你的价值观能转化压力 / 090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要 / 092
逃避压力的代价 / 099
最后的想法 / 102
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第二部分 转化压力
擅长压力意味着什么 / 106
第四章 全身心投入:
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战 / 111
转化压力:变紧张为兴奋 / 113
实现梦想:把科学应用到现实 / 119
如何把恐惧变成挑战 / 123
挑战反应是最有益的反应方式 / 126
从“真希望不用做这个”到“我能做” / 134
拥抱焦虑有局限吗 / 135
从福利到工作 / 139
最后的想法 / 143
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第五章 内在联结:
压力能经常使人更具关怀性,提升抗挫力 / 145
照顾与友善如何转化压力 / 148
更宏大的目标如何转化压力 / 153
为职场设计更宏大目标 / 159
关怀如何创造韧性 / 162
“植根社区,随时服务” / 168
从掠夺者到保护者 / 170
当你在痛苦中感到孤独 / 173
孤立思维或是基本人性思维 / 174
让不见可见 / 176
手术前无眠的夜 / 178
创造你想要的支持性社群 / 179
Sole Train:实现不可能 / 183
最后的想法 / 187
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第六章 幸福成长:痛苦使你坚强,
即使痛苦正当下,未来尚模糊 / 189
杀不死你的,都会令你强大 / 191
你是说我应该对痛苦说感谢 / 193
培养成长思维 / 197
创伤后成长 / 203
选择看待困难的好处 / 208
如何传播成长和韧性 / 215
用画面与声音传递希望 / 217
故事能激发创造韧性文化 / 220
最后的想法 / 222
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第七章 最后的反思 / 225
致谢 / 231
注释 / 235
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