内容简介
现代人的生活中,处处充满了压力。
大量研究已证明,压力若得不到很好的治疗或排解,就很有可能引起相关的生理疾病,包括心血管疾病、消化系统疾病、免疫系统疾病、脑部疾病或其他常规疾病,从而严重影响我们的健康和生活。
那么,如何正确地认识压力?如何缓解压力,化压力为动力?
哈佛医学院博士约瑟夫•施兰德根据其最新的权威研究成果,详细解读了压力。
他认为,压力实际上源于人类的生存本能,源于我们对未来不确定性的焦虑。
而且,作为一个自古以来就有的生存工具,现代人对压力似乎有些反应过度。
我们可以从以下几个方面着手,进行压力管理:
·制定完整的压力管理方案。
利用一些简单的方法减轻压力,包括调整睡眠习惯、饮食习惯、作息表,同时进行积极情绪方面的训练。
·了解前沿的压力研究:找到你的压力源及压力对你的影响,认真思考自己对压力的感受及反应。
·每日压力练习:降低工作、生活、学习等让压力环境中的压力水平,通过具体的方法减轻压力,摆脱压力的干扰。
·专业治疗:在压力无法得到缓解时,知道自己应去何处寻找专业治疗,解除压力带来的负面影响,重返健康的生活。
通过科学地使用这些有效的方法,能够让我们在生活中减轻压力、化解压力、提高效率,从而认识到自己的价值,获得内在的愉悦与幸福感。
作者简介
约瑟夫•施兰德: 哈佛医学院精神病学讲师,同时任CASTLE项目(Clean and Sober Teens Living Empowered)医学主任及RTR公司(Road To Responsibility, Inc.)医疗主任。
利•迪瓦恩: 独立制作人及作家。
目录
第一部分 压力是什么// 001
第1章 认识压力源 // 003
第2章 压力的起源 // 007
第二部分 了解你的压力 // 019
第3章 为什么会有压力 // 021
第4章 压力引起的神秘症状 // 039
第三部分 压力对健康的影响 // 057
第5章 慢性压力的危害 // 059
第四部分 识别压力 // 073
第6章 正确地应对压力 // 075
第五部分 管理压力 // 085
第7章 平衡生活,实现压力最小化 // 087
第8章 制订减压方案 // 107
第六部分 破坏性压力 // 127
第9章?如何应对破坏性压力和突发的高压事件 // 129
第七部分 帮助他人减轻压力 // 147
第10章 如何成为压力专家 // 149
第11章 压力与基因 // 163
致谢// 175
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