今夜不再失眠

内容简介

现代社会有睡眠障碍的人数众多,失眠的原因和失眠的表现也各不相同,给工作生活都带来了不少负面影响。
正视自己的睡眠问题,对于每一个现代人来说都至关重要。
本书是日本著名睡眠科医生面向普通读者撰写的睡眠知识科普书籍,参照本书介绍的方法,读者可以自我评估自己的睡眠状况,找到原因所在,并找到适合自己的安睡法。

作者简介

内山真:日本大学医学部精神医学系主任教授。

1954年出生于神奈川县。
毕业于东北大学医学部。
1992~93年留学于德国赫法塔(Hephata)神经学医院睡眠障碍研究所,从事睡眠障碍与人体内在节律的研究。
1999年担任“睡眠障碍的诊断治疗方针研究组”组长、2000年“人体内在节律障碍研究组”组长、2005年“精神健康与休养睡眠之关系的研究组”组长(研究组都隶属于厚生劳动省)。
日本睡眠学会认证医生。
出演过诸如NHK《今日健康》等诸多电视节目。
著作有《睡眠障碍 好睡眠的智慧与窍门》(家之光协会)、《名医教你如何克服失眠》(Ark出版)等。

目录

序 告别无眠的白日梦(钱旭红 中国工程院院士,华东理工大学教授)
给同桌的序(袁鸣 东方卫视主持人)
前言
Part.1“睡眠”的基本知识
每5个日本人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼么?
“睡不着”的不仅仅是你
理想的睡眠时间
了解睡眠的机制
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
梦的本质
令人担忧的打呼
翻身的作用
睡前饮酒的效果
睡眠有利于身心健康
睡眠因年龄而异
体内生物钟的作用
“疲劳引发睡眠”
“睡眠因日长而异”
与睡眠有关的谚语
Part.2 为什么会睡不着呢?
评估一下你的失眠程度吧
记录你的“睡眠障碍”
了解自己的失眠类型
“失眠症”类型繁多
原因各异的“失眠症”
“睡眠障碍”的多种表现
Part. 3 更好的方法带来更好的睡眠
意外的不为人知的睡眠知识
如何能获得更好的睡眠?
创造有助于睡眠的环境
睡前准备,什么该做,什么不该做呢?
起床时的注意事项
睡前先来放松下吧
身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径
放松方法○1——自律训练法
放松方法○2——伸展运动
放松方法○3—-肌肉松弛法
放松方法○4—-治愈系音乐
放松方法○5—-香氛疗
Part. 4适合你的安眠法
适合商业人士的安眠法
商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍
商务人士常见的睡眠障碍
商务人士的失眠消除法
商务人士安眠的Q&A
工作人群的安眠10招
●出现睡眠障碍也意味着身体和心理出现问题
适合女性的安眠法
女性荷尔蒙和睡眠的关系
女性的生活方式和睡眠
女性失眠的消除法
女性安眠的Q&A
适合儿童的安眠法
你的孩子是否睡眠不足呢
儿童应该注意的睡眠障碍
儿童的失眠消除法
儿童安睡的Q&A
适合老年人的安眠法
老年人失眠的特征
老年人常见的睡眠障碍
老年人的失眠消除法
老年人的安眠Q&A
Part.5 实在睡不着的时候——就医和服药
不要勉强自己前去就医
就医之前
就医时会被问到的问题
如何服用安眠药
安眠药的真真假假
和其它药物同时服用时的注意事项
安眠药的停药方法
总结——12找教你今夜睡得香
后记