内容简介
本书是一本系统讲解空中瑜伽训练方法的实用教程，由资深瑜伽导师郭若曦编写。全书以空中瑜伽为基础，结合现代人常见的体态问题与身体疼痛困扰，设计出一套科学、安全、高效的训练方案。
书中首先介绍了空中瑜伽的基础知识，包括吊床的安装与使用、安全注意事项以及基本呼吸方法。随后按照训练部位和功能目标，详细讲解了针对肩颈、脊柱、髋部、腿部等各区域的体式，每个体式配有清晰的步骤图解和要点提示。特别设置了矫正圆肩驼背、改善骨盆前倾、缓解腰背酸痛等专项训练序列，帮助读者在悬吊与反重力状态下，通过拉伸、核心激活和力量训练，逐步重塑身体线条，改善不良体态。
除了体式教学，本书还提供了从初级到高级的进阶训练计划，以及针对不同人群（如办公室族、产后妈妈、瑜伽爱好者）的个性化练习建议。书中融入了解剖学原理与运动康复知识，让练习者不仅知其然，更知其所以然，从而避免错误发力导致受伤。
作为国内少有的将空中瑜伽与体态矫正、疼痛缓解紧密结合的教程，本书兼具专业性与可操作性，适合瑜伽教练、健身爱好者以及希望通过温和运动改善身体状况的普通读者参考使用。
目录
免责声明
内容提要
专家力荐
序
01 为什么要选择空中瑜伽
关于空中瑜伽
空中瑜伽的适应人群
吊床的安装与使用须知
如何使用这本书
02 如何安全地练习空中瑜伽
练习前的准备
热身动作
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中空位练习
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列
腰痛缓解
腿形改善
肩颈疗愈
产后修复
06 塑造身体形态的体式序列
内容提要
专家力荐
序
01 为什么要选择空中瑜伽
关于空中瑜伽
空中瑜伽的适应人群
吊床的安装与使用须知
如何使用这本书
02 如何安全地练习空中瑜伽
练习前的准备
热身动作
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中空位练习
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列
腰痛缓解
腿形改善
肩颈疗愈
产后修复
06 塑造身体形态的体式序列
免责申明：
1. 本站分享的所有书籍均来源于自互联网，我们只进行收集整理，并不对书籍内容进行更改。
2. 部分书籍中可能有书籍压制者放置的广告，这并不是本站所为，请注意甄别。
3. 我们分享这些书籍，纯粹是出于知识分享的热情，以及对互联网分享精神的高度认同和践行，不以盈利为目的。
4. 本站分享的所有书籍，仅供个人学习研究使用，请勿用于任何商业用途，否则产生的一切法律纠纷与本站无关。
5. 如果这些书籍让你有所收获，在条件允许的情况下，请一定购买正版书籍，这是对创作者最好的支持。
6. 如果您是此书籍的版权所有者，且您不希望此作品出现在本站，请联系我们，我们将在收到您的请求后48小时内予以删除。
1. 本站分享的所有书籍均来源于自互联网，我们只进行收集整理，并不对书籍内容进行更改。
2. 部分书籍中可能有书籍压制者放置的广告，这并不是本站所为，请注意甄别。
3. 我们分享这些书籍，纯粹是出于知识分享的热情，以及对互联网分享精神的高度认同和践行，不以盈利为目的。
4. 本站分享的所有书籍，仅供个人学习研究使用，请勿用于任何商业用途，否则产生的一切法律纠纷与本站无关。
5. 如果这些书籍让你有所收获，在条件允许的情况下，请一定购买正版书籍，这是对创作者最好的支持。
6. 如果您是此书籍的版权所有者，且您不希望此作品出现在本站，请联系我们，我们将在收到您的请求后48小时内予以删除。
📖 支持知识自由流动
每一本书的稳定访问，都离不开服务器、存储与带宽的长期维护。
