内容简介
内容简介
心理界限被踏线最常发生在伴侣、亲子、职场乃至各种人际关系之间,特别容易出现在“以和为贵”的华人社会里。
我们从小就被教导“退让”是一种美德,做人要善良不计较,但是一旦这些付出的关系失去平衡,让我们一直处于讨好别人,自己却变得不好的状况里,失去自我的价值感,活得很累。
杨嘉玲心理咨询师通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事,带领我们审视人际关系中存在已久的问题,并以精准、层次分明的角度,剖析心理界限的各种情境,带领我们戒掉不必要的人际伤害——以正确的方式建立自己的心理界限,并不会让你被他人指责自私,更不会让你失去重要的人。
本书从4个人际相处的智慧提点切入,进行3道戒伤害练习,由内而外,带着你划出“心理界限”,找回你应得的快乐生活。
因为,这是你的人生,你不该为满足别人的需求而活。
编辑推荐:
哈佛大学80年幸福研究结果表明:
和我们人生幸福度的联系最为紧密的是,我们人际关系的质量。
然而现实中,我们的人际关系,特别是重要的关系中,常常出现让我们为难的事:
“我是你妈,我能害你吗?都是为你好!”
“哎呀,反正你有空,帮个小忙怎么了?”
“我是你的男/女朋友,看你手机不应该吗?”
“为什么又加班!你不陪我吃饭,我也不吃了!”
……
在强调“忍”与“让”的文化氛围里,
你是否经常选择妥协、忍耐,
感觉自己的精力被掏空,私人空间受到侵犯,
但想到拒绝,又会感到恐惧、罪恶和内疚。
不设任何防线的亲情、爱情、友情、职场忠诚,
是身心受伤的根源!
心理界限,就是“什么可以,什么不可以”。
在人际关系中,没有明确的界限,只会让彼此的关系逐渐崩坏。
本书将通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事,
找到亲情、爱情、友情、职场关系中的“黄金分割点”,
让我们既能保有善良,又能坚定做自己。
以正确的方式建立心理界限,并不等于自私,更不会让你失去重要的人!
名人推荐:
《心理界限》这本书道出我们临床很多一直具有“内射性负面思考”以及“非理性思考”的个案,他们常常在内心感到害怕,脑海中存在着许多迷思。
作者用了许多贴切的形容词,像“便利贴女孩”“提款机大哥”“好累的蜘蛛侠”“救世主女孩”(很像我常说的“圣母玛利亚情结”),让我们去体会这些需要建立“心理界限”的不同类型个案。
作者所提的“戒伤害,建立完整自我能量”,绝对不是自私,而是为所有关心你的亲友应该做好的身心健康基本之道!
—— 杨聪才身心诊所院长、公共卫生医学博士/ 杨聪财
一本令人豁然开朗的书,让人在关系中不至于乱了阵脚。
作者带我们看见了心理界限的必要与正能量,唤起读者活出自己的勇敢。
—— 王意中心理治疗所所长、临床心理师/ 王意中
在强调“忍”与“让”的华人文化氛围里,界限是我们思考应对进退时,应该培养的第二“直觉”。
若能在人我之间养成“界限”思考的习惯,更可能突破“做好人还是做自己”的两难困境,找到一个既能与他人亲密又感觉自主的位置。
—— 临床心理师/ 苏益贤
作者简介
心理咨询师。
热爱写作,喜欢通过文字让人感觉温暖、获得疗愈。
启点文化负责人。
她柔顺的外表下,藏着一颗冒险的心。
政大经济系毕业,发现自己无法融入冰冷的数字世界,凭借一颗敏锐的心思,以及对人文哲理充满好奇心,毅然踏上心理辅导之路。
她创立了启点文化,通过经营公司,她更理解一般人在真实生活中须面临的考验。
因此,总能用最浅显易懂的话语,帮助个案突破盲点。
相信心理工作者能带给世界最好的礼物,是将枯燥艰涩的专业知识,转化成简单、有温度的话语启发人们思考。
在阅读的过程中,反思生命的处境,找到前进的动力。
目录
目录:
前言 为人着想,为什么让我们的心痛痛的? …001
辑1 无形的界限,有感的痛 …015
胸口卡卡的感觉,是怎么一回事? …017
低姿态高掌控,入侵你的心理界限 …020
控制情绪涉入的量,才能保持心理界限的完整 …025
辑2 那些被伤害的人们的样貌 …031
为什么不招摇、守本分,
满足大家的要求,我还是受伤了…… …037
便利贴女孩 …038
便利贴女孩的★迷思 …044
★迷思1 我不应该让别人不开心 …045
★迷思2 设立界限,就是难搞的人 …046
为什么我这么尽心尽力,
你们还是觉得我做得不够好? …052
父母的情绪配偶 …053
父母的情绪配偶的★迷思 …060
★迷思1 只要我再努力一点,我就能改变他 …060
★迷思2 他们是我爸妈,我必须听话 …063
为什么多做,到最后变成我的错?
我有一股闷气,不知道该对谁说! …070
好累的蜘蛛侠 …071
好累的蜘蛛侠的★迷思 …078
★迷思1 一旦知情了,就不能置身事外 …079
★迷思2 自己的需要并不重要 …081
为什么付出真情,反而惹人厌?
我付出了那么多,我该怎么办? …086
救世主女孩 …089
救世主女孩的★迷思 …096
★迷思1 设立界限是自私的行为 …097
★迷思2 我应该要做一个好○○ …098
我只是想要做得更好,
但是讨好了别人,我却一点也不好? …102
害怕被误解的痛 …103
提款机大哥 …105
★观念1 重视家族团体 …109
★观念2 强调家庭和谐 …111
★迷思1 设立界限会让人觉得我在生气 …113
★迷思2 设立界限,别人以后也不会帮我 …114
辑3 默默付出的背后,没被点亮的力量 …121
当你懂得设防线,你的善良会被更珍惜 …126
学着说需求,让对方更容易靠近你 …134
适度距离,才能给对方成长的空间 …141
界限,是你的隐形防护罩,守护你的美好 …149
辑4 戒伤害练习:建立完整自我能量 …159
戒伤害练习之前:何谓健康的界限? …164
戒伤害练习一:由内而外,把体质调整好 …170
★方法1 接纳自己的需要和感受 …171
★方法2 把决定权拿回来 …173
★方法3 赋予新意义 …177
★方法4 调整内在的语言 …181
★方法5 打破想象 …185
戒伤害练习二:由外而内,强化防御力 …189
★策略1 有效管理个人时间,不被别人的事情移花接木 …192
★策略2 做好财务管理,过一个有节度的人生 ….205
后记 照顾你的当下,保护你的未来 ….213
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