内容简介
《小病小痛，拉伸搞定》是一本针对日常常见身体不适与慢性疼痛的自我调理指南。作者田纪钧教授结合多年临床经验与运动康复原理，提出通过简单有效的拉伸动作来缓解和预防各种“小病小痛”。
本书内容覆盖了从颈部、肩部、背部、腰部到四肢等全身各部位的常见问题，如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、膝关节疼痛、头痛、失眠等。针对每一种不适，都提供了精准的拉伸方案，并配以详细的步骤图解和动作要领说明，确保读者能够安全、正确地练习。
书中强调“病从筋治”的理念，认为许多慢性疼痛和功能受限源于肌肉与筋膜的紧张与失衡。通过有针对性的拉伸，能够有效放松肌肉，改善关节活动度，促进血液循环，从而缓解疼痛、恢复身体机能。此外，还介绍了日常生活中的姿势调整与拉伸习惯养成，帮助读者预防问题复发。
无论是久坐办公族、体力劳动者，还是中老年人，都可以从本书中找到适合的拉伸方法。它提供了一种非药物、无创伤的自我健康管理方式，让每个人都能成为自己的保健医生，在忙碌的生活中轻松应对小病小痛，提升生活质量。
目录
第一章 常拉伸，气血畅通，百病不生
第一节 筋抻一寸，寿延十年
第二节 拉伸调节亚健康
第三节 拉伸，福延五脏
第四节 筋有疾？病根在劳损、饮食、情志、外邪
第五节 拉伸的注意事项
第二章 五官疾病的拉伸疗法
第一节 舌肿食欲差
第二节 鼻炎
第三节 面瘫
第四节 老花眼
第五节 耳鸣
第三章 头部疾病的拉伸疗法
第一节 头疼
第二节 头昏脑涨
第四章 肩颈部疾病的拉伸疗法
第一节 肩周炎
第二节 颈椎病
第三节 落枕
第四节 颈部神经性皮炎
第一节 筋抻一寸，寿延十年
第二节 拉伸调节亚健康
第三节 拉伸，福延五脏
第四节 筋有疾？病根在劳损、饮食、情志、外邪
第五节 拉伸的注意事项
第二章 五官疾病的拉伸疗法
第一节 舌肿食欲差
第二节 鼻炎
第三节 面瘫
第四节 老花眼
第五节 耳鸣
第三章 头部疾病的拉伸疗法
第一节 头疼
第二节 头昏脑涨
第四章 肩颈部疾病的拉伸疗法
第一节 肩周炎
第二节 颈椎病
第三节 落枕
第四节 颈部神经性皮炎
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