穿越抑郁的正念之道

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推荐序 抑郁苦海,正念为舟
译者序 正念认知治疗—从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”
前 言 厌倦了这么持久的坏感觉
第一部分 心、身和情感
第1章
“哦,不,我又这样了”:为何烦恼挥之不去 / 2
当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去/ 6 抑郁症的结构 / 8
第2章
觉知的疗愈力量:转化变动,趋向自由 / 20
情绪的作用 / 21 心境和记忆 / 25 行动模式:当批判性思维自愿担当不胜任工作时 / 28 正念:觉察的种子 / 33
第二部分 每时每刻
第3章
培育正念:初尝滋味 / 38
觉察 / 39 活在当下 / 43 视念头作转瞬即逝的心理活动 / 44 关闭自动导航 / 45 直接体验 / 46 超越通常的目标聚焦 / 49 趋近而非回避 / 50 日常活动的正念 / 51 觉察的清新空气 / 54
第4章
呼吸:觉知的入门 / 56
让心智安稳 / 56 新手 / 57 呼吸 / 60 正念行走 / 72 从行走中学习 / 75 从无觉知到觉知 / 76
第5章
知晓的一种不同方式:绕过反复思考的心 / 78
通过直接经验而非思考获得的感觉 / 80 身体扫描 / 85 早晨的正念清醒 / 94
第三部分 转化不快乐
第6章
重联我们的感受:我们喜欢的、不喜欢的,以及我们不知道我们拥有的 / 98
我们为什么切断联结 / 99 开启新的可能性 / 102 迷宫中的老鼠 / 104 正念瑜伽 / 106 在呼吸的周围扩展注意力 / 110 读取你自己的气压计 / 119
第7章
和感受一起工作 / 121
在身体觉察中放置我们的信任 / 123 在边界上工作 / 125 转化困难的情绪 / 130 选取诚实和开放之路 / 136
第8章
把想法当作心智的产物来工作 / 141
把想法只看作想法 / 144 注意到自我批评的评论 / 149 友善看待想法和感受 / 154 超越想法和感受:无选择的觉察 / 157
第9章
日常生活中的正念:做一个呼吸空间 / 160
觉察和承认 / 164 使用呼吸空间 / 168 在呼吸空间之后我们可以做出的选择 / 174
第四部分 重新活出你的生命
第10章
全然地活着:从长期不快中解放自己 / 188
佩吉的故事 / 191 戴维的故事 / 194
第11章
正念课程和你的生活:联合起来 / 204
第一周(第3章和第5章) / 208 第二周(第4章) / 209 第三周(第6章和第9章) / 210 第四周(第6章和第7章) / 212 第五周(第7章) / 212 第六周(第8章) / 213 第七周(第3章和第9章) / 213 第八周(第10章) / 214
延伸阅读、网络资料、禅修中心 / 216