内容简介
这是一个让人无时无刻不在分心的时代,四通八达的互联网、各种智能手机APP、电子邮件、让人沉迷其中的游戏,每时每刻都在冲击着我们的大脑。
不论你是企业家、商务人士、普通白领,还是求学阶段的学生,突然之间,你会感到,在这个互联网飞快发展的时代,你已经很难专注于做一件重要的事了。
专注,它体现为一种工作的投入,一种做事的激情,它一定会决定你学习、工作、做事、生活的“质”,而非“量”。
本书旨在帮助广大年轻人培养专注的好习惯,摆脱由于不专注而带来的工作学习效率低下、人际关系焦虑、生活中总是心事重重等各方面的烦恼,让你轻松获得不再分心、成就一生的力量。
作者简介
张笑恒,畅销书作家。
目前已出版了《马云的说话之道》《孟非的说话之道》《别太单纯也别太不单纯》等畅销书。
其丰富的个人阅历、缜密细腻的笔法和一针见血的笔触,总能给读者带来欲罢不能、直呼过瘾的阅读体验。
目录
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第一章 你表面上很专注,实际上是大脑在偷懒
瓦伦达效应:太把得失放在心上,易发挥失常… ………………… 4
瓶颈效应:你的大脑为什么常常短路… …………………………… 7
懒蚂蚁效应:忙到没时间思考,你的生活相当危险… …………… 11
目标越是清晰,越容易专注… ……………………………………… 14
专注从克服拖延症开始… …………………………………………… 17
怎样克服心不在焉的习惯… ………………………………………… 20
运用思维导图拓展思维… …………………………………………… 24
第二章 你专注工作了十年,为什么还是没有升职
原地踏步者最先被淘汰… …………………………………………… 28
蘑菇定律:当你不被器重时,专注于给自己增值… ……………… 31
卡贝定理:适当的理性放弃会帮助你专注于有效的工作… ……… 34
为什么你卖力加班却完不成任务… ………………………………… 37
用结果思维做事… …………………………………………………… 40
跟随什么样的老板才能前程锦绣… ………………………………… 43
发现再多问题,不如专注于解决一个问题… ……………………… 46
第三章 你以为你很专注,为什么结果南辕北辙
你隔一会儿就很认真地刷一次朋友圈… …………………………… 50
你下班后很专注地在网上打游戏… ………………………………… 53
你每天都专注于向家人朋友抱怨… ………………………………… 56
你专注于改变自己的外貌,一遍遍进出整容机构… ……………… 59
你平均每天花费在电视机前达三个小时… ………………………… 62
你工作的时候想着玩,玩的时候又惦记工作… …………………… 64
第四章 你专注地做了很多事,为什么一件也没成功
半途效应:不能坚持到底,只能前功尽弃… ……………………… 68
布利丹毛驴效应:你在犹豫中浪费了多少时间… ………………… 71
不值得定律:只在值得做的事上付出专注… ……………………… 74
羊群效应:盲目跟风会败得很惨… ………………………………… 77
巴纳姆效应:不要用别人的标准来衡量自己… …………………… 80
做事要用心,而不仅仅是努力… …………………………………… 83
第五章 你专注于一个方向,为什么没有做出成就
“路径依赖”原理——正确的选择就等于成功了一半… ………… 88
漏掉的瓦片效应:别只关注自己的缺点… ………………………… 91
竞争优势效应:单打独斗的英雄已经不合时宜… ………………… 94
你碰到职场的“天花板”了吗… …………………………………… 96
告别完美主义… ……………………………………………………… 99
适时修正你的目标… ……………………………………………… 102
第六章 你专注于听和说,为什么没有实现有效沟通
“凹地效应”:如何增添你的职场魅力… ……………………… 106
牢骚效应:给别人开口的机会… ………………………………… 109
投射效应:推己及人,但勿“一厢情愿” … …………………… 113
南风法则:温暖是谁都不能拒绝的力量… ……………………… 116
超限效应:只讲有用的话,莫说多余的话… …………………… 119
没有回应的听,被视为无效… …………………………………… 122
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第七章 专注的智慧:克服焦虑和恐惧
专注聊天的话题,会让你忘了社交恐惧… ……………………… 128
心烦意乱?专注是让你不再无聊至极的法宝… ………………… 131
只专注于你想要的,焦虑是因为你什么都想要… ……………… 134
专注于解决问题,战胜对困难的恐惧… ………………………… 137
专注沟通内容,与领导交流就不那么紧张了… ………………… 140
第八章 专注的快乐:享受全情投入的乐趣
花上一下午的时间整理房间… …………………………………… 144
在某一个下午好好地泡一壶功夫茶… …………………………… 147
读进去一本书才能享受阅读的乐趣… …………………………… 150
花几分钟闭上眼睛,让自己置身于音乐的殿堂… ……………… 153
放下手机,专注于享受美食和人与人交流的温暖… …………… 156
花点时间整理杂乱不堪的办公室… ……………………………… 159
第九章 专注的力量:告别穷忙和瞎忙
“穷忙”病因的自我诊断… ……………………………………… 164
别被暂时的贫困蒙蔽大脑… ……………………………………… 167
别把时间都花在抱怨上… ………………………………………… 170
跳槽:如何避免越跳越糟… ……………………………………… 173
做一份切实可行的职场规划… …………………………………… 177
随时考虑你想要什么结果… ……………………………………… 180
第十章 专注的效率:用时少也能做好工作
番茄工作法:一次只做一件事… ………………………………… 184
善于归纳总结,才能举一反三… ………………………………… 188
将注意力投入到最重要的事情上… ……………………………… 190
找到你的“效率高峰期” … ……………………………………… 193
当工作 90 分钟后应适当休息… ………………………………… 196
合理利用琐碎的时间… …………………………………………… 198
省时开会技巧——站着开会… …………………………………… 200
第十一章 专注的魅力:守住心灵的宁静
专注于工作,你的样子最令人着迷… …………………………… 204
专注地爱一个人,你会发现结果更好… ………………………… 207
专注于提升自己,你将遇见最美的自己… ……………………… 210
专注于平凡生活,你会发现更多精彩… ………………………… 213
专注于等待,你的耐心是最美的… ……………………………… 216
第十二章 专注的训练:排除外界的一切干扰
找到分散你注意力的祸首… ……………………………………… 220
学会控制自己的思想… …………………………………………… 223
专注冥想练习… …………………………………………………… 226
积极的自我暗示… ………………………………………………… 229
让思维的专注成为习惯… ………………………………………… 232
拒绝不必要的应酬,是在节省双方的时间… …………………… 235
排除上级的干扰… ………………………………………………… 239
减少下级的干扰… ………………………………………………… 242
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