一平米健身：硬派健身（知乎认证健身专家斌卡最新作品，国内超级健身IP硬派健身系列第二部。1平米，60秒，在家就有健身房。）

内容简介

本书是知乎认证健身专家、国内超级健身IP“硬派健身”系列的第二部作品。作者斌卡以其科学、高效又亲民的健身理念，为忙碌的现代人提供了一套全新的居家健身方案。书中颠覆了传统健身必须去健身房、依赖大型器械的固有观念，提出“1平米，60秒，在家就有健身房”的口号，旨在帮助读者在最小的空间和最短的时间内获得最佳的健身效果。

全书围绕“一平米”和“60秒”两大核心理念展开，详细介绍了利用自重、小器械（如弹力带、哑铃）在有限空间内进行全身训练的方法。内容涵盖从基础动作解析到进阶训练计划，包括胸、背、肩、腿、核心等各部位的针对性训练，以及如何通过高强度间歇训练（HIIT）快速燃脂塑形。作者用通俗易懂的语言和丰富的动作图解，从运动科学角度解释了每个动作的原理、正确姿势与常见错误，确保读者能安全高效地完成训练。

除了具体训练方法，本书还深入探讨了健身与营养、休息、心理动机的关系，提供了简单实用的饮食建议和训练周期规划。它强调健身不是一时的冲动，而是一种可融入日常的生活方式。无论是健身新手还是有一定基础的训练者，都能从中找到适合自己的训练节奏。

总的来说，《一平米健身：硬派健身》是一本极具实用性和可操作性的健身指南，它打破了地域与时间的限制，让每个人都能在自家的一平米空间里，用碎片化的时间雕琢健康体魄，真正实现“随时随地，想练就练”的自由健身状态。

自序与更好的自己，在未来重逢。
Chapter 1 减肥，从何开始？
  一、减肥靠饿？越饿越胖！
  二、久坐不动，如何开始运动？
  三、去不了健身房，如何更好地训练？
  四、如何百元打造属于自己的健身房？
Chapter 2 想要好身材，如何制订健身计划？
  一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！
  二、训练部位｜好身材，该练哪儿？
  三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？
  四、训练内容｜塑形动作，多重？几个？几组？怎么休息？
  五、训练配比｜哑铃和跑步，怎么搭配最有效？
  六、训练顺序｜那么多动作，如何安排顺序？
  七、训前训后｜训前拉伸是作死？运动热身怎么做？
Chapter 3 运动，只要60秒就有效！
  一、超短时间，超强效果=燃脂神器HIIT！
  二、居家必备，超强燃脂动作大全
  三、燃脂塑形，好身材打造计划
Chapter 4 胸——好身材，更聚焦！
  一、胸部训练重点

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