内容简介
本书由情感专家Marina Pearson撰写，旨在帮助读者科学、系统地走出分手阴影，重建内心平衡。作者结合心理学理论与自身实践经验，提出一套七步疗愈方案，引导读者从接受失落到重新发现自己，最终实现情感独立。
全书以温暖而理性的笔触，剖析分手后的常见心理状态——如否认、愤怒、悲伤与内疚，并针对每个阶段提供具体可操作的方法。例如，通过日常记录梳理情绪、设定界限避免反复纠缠、重新定义自我价值，以及建立新的社交支持系统。书中还包含大量真实案例，展示不同背景的人如何运用七步法成功释怀。
区别于传统情感书籍的感性说教，本书强调“科学忘记”——即从认知行为、神经科学和正念冥想等角度，解读爱情成瘾的本质，以及如何打破“回忆-痛苦”的神经回路。作者认为，忘记不是抹去记忆，而是调整对过去的情感反应，将前任从情感核心位置移开，从而腾出空间迎接新的可能。
该书不仅是一份分手应急指南，更鼓励读者把失恋转化为自我成长的契机。通过七个步骤的练习，读者将学会与孤独共处，重拾自信，并建立更健康的亲密关系模式。无论是刚刚经历分手，还是陷入长期怀念的人，都能从中获得启示与力量。
目录
评论
1. 要有多坚强，人类才敢对前任念念不忘
2. 只有经历过前任的女人，才听得懂的三个神话
3. 有7种女人，是一辈子也忘不掉前任的
4. SHIFTS模型：如何7步科学合理忘掉前任
5. 测一测：前任在你心里，已经走了多远
6. 练习：扒开皮肤的纹理，告别情绪的过山车
第一步 决心
要流浪几张双人床，才决心把前任遗忘
科学证实：忘不掉前任的女人，容易变胖
测一测：你心里最深的害怕是什么
我和前任的故事：像我 往日还未抽烟，不知你怎么变迁
第二步 内观
成见：大脑里的无赖房客
前任不顺眼的地方，不用粉墨
我就是我，是颜色不一样的花朵
案例学习：离开前任的“女人花”，如何盛开得赤裸裸
宇宙全息模型，也无法把前任化成泡沫
内观于心，前任只是你的另一种结果
别让愤怒把你的灵魂捕获
1. 要有多坚强，人类才敢对前任念念不忘
2. 只有经历过前任的女人，才听得懂的三个神话
3. 有7种女人，是一辈子也忘不掉前任的
4. SHIFTS模型：如何7步科学合理忘掉前任
5. 测一测：前任在你心里，已经走了多远
6. 练习：扒开皮肤的纹理，告别情绪的过山车
第一步 决心
要流浪几张双人床，才决心把前任遗忘
科学证实：忘不掉前任的女人，容易变胖
测一测：你心里最深的害怕是什么
我和前任的故事：像我 往日还未抽烟，不知你怎么变迁
第二步 内观
成见：大脑里的无赖房客
前任不顺眼的地方，不用粉墨
我就是我，是颜色不一样的花朵
案例学习：离开前任的“女人花”，如何盛开得赤裸裸
宇宙全息模型，也无法把前任化成泡沫
内观于心，前任只是你的另一种结果
别让愤怒把你的灵魂捕获
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