夺回大脑：如何靠自己走出强迫

内容简介

你的脑子里经常会出现转瞬即逝、不合时宜、奇奇怪怪的念头吗？明明知道那是荒谬的想法，但这些念头还总会出现，让你感到非常痛苦、羞耻，甚至怀疑自己的道德，你越是想摆脱越深受其扰。你是不是也会对已经完成的事情反复确认，强迫自己遵循某个“规则”，否则就认为会有不好的事情发生？……本来好好的，大脑却不断给自己“下指令”，不做的话就会一直担心，这种恐惧感会让自己重复去做一些莫名其妙的事情。如果你时常有类似的想法或行为，并因此感到精疲力竭，严重影响到学习、工作和生活，说明你的大脑已经被“侵入性思维”干扰，如果不及时加以干预，这种思维习惯会进一步演化为“强迫思维”和（或）“强迫行为”，也就是我们所说的强迫症。该如何重新掌握大脑的“主动权”，拥有不被“打扰”的人生？本书通过更易于国人理解及实操的心理疏导疗法，帮助你克服害怕情绪，从根本上、有针对性地解决症状，从而找回清爽的大脑，回归正常生活。

第一章请停止自我攻击
01 我真的得了强迫症吗
02 强迫及相关问题的主要类别
03 为什么我会出现强迫症
04 为什么说强迫症状是冲突的产物
05 治疗强迫症，我需要了解什么
第二章如何摆脱强迫思维
01 万中有一，是你最大的敌人
02 如何正确面对你的“怕”
03 摆脱强迫症，从“少想多做”开始
04 战胜强迫症的三个关键点
05 视而不见：带你走出强迫思维的怪圈
06 “四不”策略：顺其自然才是真的解脱
07 “三自一转移”：你也能成为自己的治疗师
08 减少逃避方能战胜“怕”
第三章强迫及相关问题的类型及对策
01 洁癖类强迫：如何挣脱“脏感”的束缚
02 检查类强迫：如何摆脱“万一”的奴役
03 仪式类强迫：如何打破内心的“仪式感”
04 注意力类强迫：如何找回久违的“自然”

05 靶器官类强迫：病由心造
06 失控类强迫：如何重获言行自主权
第四章改造性格，让强迫症离你越来越远
01 如何打破完美的桎梏
02 如何通过改造性格获得变化
03 强迫性格者如何做父母
第五章强迫症快问快答
有强迫症，就不正常了吗
有强迫症是不是大脑坏了
强迫症是精神病吗
强迫症状会传染吗
我是最特殊的吗
为什么强迫症总会带来焦虑、抑郁
患上强迫症是因为我缺乏意志力吗
如何对待过往的负面情绪和躯体记忆
心理变化为什么会带来身体反应
强迫症在什么情况下会反复
强迫症什么时候才能好
强迫症可以“痊愈”吗
为什么强迫症状会泛化
心理治疗效果与哪些因素有关
如何避免疗法强迫
特别抑郁时，怎么办
为何记忆力、理解力会衰退
运动对强迫症有用吗
为什么人会如此在意他人的评价
为什么会有完美主义
为什么有的人不敢太快乐
如何才能做到接纳
附录致读者的一封信