五次重置：如何应对压力与职业倦怠

内容简介

在快节奏的现代生活中，压力和职业倦怠已成为普遍问题。本书由心理学家阿迪提·内鲁卡博士所著，提出了一套名为“五次重置”的实用方法，帮助读者重新掌控生活。作者结合神经科学、积极心理学和冥想实践，将应对策略分为五个关键步骤：重置思维以转变消极模式，重置情绪以管理焦虑与疲惫，重置身体以恢复能量，重置关系以建立支持系统，以及重置目标以找到意义。书中的核心观点是，职业倦怠并非个人失败，而是系统失衡的信号，通过逐步调整习惯与认知，每个人都能实现可持续的活力与平衡。本书融合了真实案例、互动练习和科学依据，旨在为长期高压工作者提供清晰的行列指南，避免陷入耗尽状态。

第一章你的压力要告诉你的是什么
复原力神话
煤矿里的金丝雀
茶壶和压力
压力悖论
全球压力与倦怠快照
为什么是我，为什么是现在
第二章你的大脑如何看待压力
“两个法则”
生活方式快照
第三章第一次重置：明确优先级
步入成长型思维模式
穿越恐惧、学习和成长三个区域
行动的科学
你的终极目标反映了你的MOST目标
反向计划，正向生活
追求幸福
两种幸福
什么让我们幸福
可能性的力量

第四章第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静
设计你自己的电子界限
爆米花脑（popcorn brain）的经典案例
媒体戒断
浏览信息的原始冲动
创伤的循环
自我养育
将睡眠作为一种干预治疗
睡眠—压力循环
睡前拖延
遭受睡眠剥夺的大脑
超连接就是断连
第五章第三次重置：身心合一
建立身心连接
运动减轻大脑压力
细水长流
日常运动对大脑有益
你生活在大脑中吗
克服惰性
日常习惯的力量
避免决策疲劳
坚持散步习惯
把运动融入生活
肠—脑连接
肠道是压力管理的大门
你渴望的究竟是什么
健康饮食的黄金标准
第六章第四次重置：喘口气
金发姑娘原则
多任务处理是个“神话”
你的大脑喜欢分区
模拟通勤
仪式感的重要性
“书立”法
第七章第五次重置：展现最好的自己
停止自责
感恩：从维克罗（Velcro）到特氟龙（Teflon）
治愈性写作
一日一生
给自己的情书
第八章捷径
你的大脑是如何做出改变的
相信改变的过程
温柔对待自己
选择未来的自己
追求进步而非追求完美
完美风暴和雨衣