![迷走神经的疗愈力 深度放松与安抚身心的身体练习 ([德]拉尔斯·林哈德 等)](https://www.zhihailib.com/wp-content/uploads/thumb/2026/07/fill_w455_h634_g0_mark_58447bbba16f2bb60cd553bce51c0a6a.webp)
内容简介
本书深入探讨了迷走神经在人体健康与情绪调节中的核心作用，揭示了这一“迷走神经”如何影响我们的压力反应、消化功能、心率以及整体身心状态。作者拉尔斯·林哈德等德国专家结合神经科学、心理学与传统医学智慧，系统阐述了迷走神经的解剖结构、生理机制及其与身心健康的紧密关联。
书中提供了丰富而实用的身体练习，包括呼吸技巧、正念冥想、轻柔动作和自我按摩等，旨在激活和强化迷走神经的张力，帮助读者有效缓解焦虑、抑郁、慢性疼痛及睡眠障碍等问题。通过这些简单易行的日常练习，读者能够学会主动调节自主神经系统，达到深度放松、情绪稳定与内在平衡的状态。
无论是长期承受精神压力、有创伤经历的人群，还是希望优化身心表现的普通读者，都能从中获得科学的指导与实用的工具。本书以严谨的科学依据和具体可行的练习方案，成为一本连接神经科学与身心疗愈的实用指南，适合对身心健康、替代疗法和个人成长感兴趣的读者。
目录
第一章 神经康复的意义
大脑和神经系统的合作方式
神经系统的运作方式
迷走神经：身体内部信息的重要信使
岛叶：内在体感的控制中心
本书的使用指南
按需训练
规律训练：为了健康到老
仅供交流学习使用，更多书籍，加VX：RSHU9876
第二章 评估：确保训练长期有效的方法
评估训练效果
如何进行自我评估
评估1: 灵活性测试
评估2：疼痛程度测试
评估3：呼吸测试
评估4：肌肉收缩测试
评估5：平衡性测试
第三章 搭建训练框架
激活迷走神经和改善内在体感的准备
激活额叶
大脑和神经系统的合作方式
神经系统的运作方式
迷走神经：身体内部信息的重要信使
岛叶：内在体感的控制中心
本书的使用指南
按需训练
规律训练：为了健康到老
仅供交流学习使用，更多书籍，加VX：RSHU9876
第二章 评估：确保训练长期有效的方法
评估训练效果
如何进行自我评估
评估1: 灵活性测试
评估2：疼痛程度测试
评估3：呼吸测试
评估4：肌肉收缩测试
评估5：平衡性测试
第三章 搭建训练框架
激活迷走神经和改善内在体感的准备
激活额叶
前庭系统训练
利用嗅觉和味觉提高整合能力
为迷走神经“热身”
激活迷走神经
身体两侧的同步协调
第四章 呼吸与盆底
没有呼吸就没有生命
改善呼吸肌
延长呼气
屏息训练
盆底：内在体感的重要一环
第五章 舌头与咽喉
舌头对迷走神经和内在体感的影响
刺激口腔和咽部的迷走神经
第六章 打造完整内在体感系统：触觉、听觉、 视觉训练
缺一不可的感官
感知温度差异
压力与深层按摩
声音定位与区分
放松眼部
第七章 身体意识与正念
用身体意识和正念激活大脑的重要区域
身体意识和正念的区别
雅各布森的渐进式肌肉放松法
身体扫描
正念训练
第八章 正确组合：有益健康的训练计划
正确的组合：使效果最大化
类别一：改善整体健康状况、缓解压力以及优化身体功能 260 类别二：缓解慢性疼痛
类别三：提高情绪调节能力
类别四：治疗消化系统疾病
类别五：缓解盆底问题
附录
作者简介
参考文献
利用嗅觉和味觉提高整合能力
为迷走神经“热身”
激活迷走神经
身体两侧的同步协调
第四章 呼吸与盆底
没有呼吸就没有生命
改善呼吸肌
延长呼气
屏息训练
盆底：内在体感的重要一环
第五章 舌头与咽喉
舌头对迷走神经和内在体感的影响
刺激口腔和咽部的迷走神经
第六章 打造完整内在体感系统：触觉、听觉、 视觉训练
缺一不可的感官
感知温度差异
压力与深层按摩
声音定位与区分
放松眼部
第七章 身体意识与正念
用身体意识和正念激活大脑的重要区域
身体意识和正念的区别
雅各布森的渐进式肌肉放松法
身体扫描
正念训练
第八章 正确组合：有益健康的训练计划
正确的组合：使效果最大化
类别一：改善整体健康状况、缓解压力以及优化身体功能 260 类别二：缓解慢性疼痛
类别三：提高情绪调节能力
类别四：治疗消化系统疾病
类别五：缓解盆底问题
附录
作者简介
参考文献
重要申明：
本书由书友@乞活军发布分享，仅供学习交流使用，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
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