内容简介
本书是一本系统全面的普拉提学习指南，从基础理论到高级技巧，循序渐进地引导读者从初学者成长为普拉提高手。书中详细介绍了普拉提的起源、发展、核心原则和呼吸方法，帮助读者建立正确的运动观念。
全书共分为多个章节，涵盖了垫上普拉提和器械普拉提的经典动作，每个动作都配有清晰的步骤图解和要点提示，并针对不同水平的练习者提供了科学的训练计划和进阶方案。同时，书中还特别强调了身体姿态的调整、核心肌群的激活与拉伸，以及如何避免运动损伤。
第二版在原有基础上进行了修订和补充，增加了更多最新的训练理念和动作变式，并更新了部分插图，使内容更加实用和易于理解。无论是健身爱好者、瑜伽练习者，还是专业的教练和康复治疗师，都能从中获得具有价值的指导和灵感。
目录
自序
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你
瑜伽源于自然及深厚的人文背景
普拉提基于现代解剖学，更易被接受
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快
普拉提练习简单直接，不需要思考太多
普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而更简单
比瑜伽更为精准的康复方案
瑜伽与普拉提在概念上的不同
约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇
源自德国，专注于康复练习
立足解剖学，没有形而上的玄学
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可
融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工
哪些人特别适合练习普拉提
有运动损伤或其他特殊需求的朋友
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你
瑜伽源于自然及深厚的人文背景
普拉提基于现代解剖学，更易被接受
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快
普拉提练习简单直接，不需要思考太多
普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而更简单
比瑜伽更为精准的康复方案
瑜伽与普拉提在概念上的不同
约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇
源自德国，专注于康复练习
立足解剖学，没有形而上的玄学
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可
融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工
哪些人特别适合练习普拉提
有运动损伤或其他特殊需求的朋友
体态不良急于修正的朋友
办公室一族
无任何运动基础的朋友
各种健身爱好者
压力较大的“负压”人群
产后恢复的妈妈
掌握练习原则，就掌握了普拉提的灵魂
似曾相识的基础术语，有助于理解教练的话
练习这样开始
准备
休息与放松
常见错误动作的简易纠正口令
下篇 垫上练习体位大全
身体适应性练习
从头到脚
骨盆、脊椎中立位稳定性练习
站姿
坐姿
支撑姿势
侧卧
俯卧
仰卧
呼吸
三种呼吸模式
起始动作为仰卧
骨盆卷动
胸部抬起
胸部抬起并旋转
单/双腿抬起
仰卧脊椎旋转
百拍（一百次）
单腿伸展
双腿伸展
腹斜肌单腿交叉伸展
肩桥
卷曲上提
腿画圆圈
超越卷动
开瓶式旋转
腘绳肌伸拉
腹斜肌腘绳肌伸拉
双腿下降
颈椎上提
折刀
剪刀式
单车
平衡控制
卧位跳跃
起始动作为坐姿
肩胛提肌伸展
滚动如球
菱形伸展
分腿平衡
分腿滚动
海狮滚动
单腿T挑战预备式
T挑战预备式
双腿抬起T挑战预备式
基本T挑战
T挑战
飞翔
彩虹
脊椎伸展
脊椎旋转
脊椎旋转并伸展
锯式练习
后置支撑
后置前拉
回力式练习
蟹式练习
康康舞式
髋画圆圈
肩画圆圈
肩髋画圆
美人鱼
起始动作为侧卧
侧提
侧屈
侧踢
侧提侧屈
单腿侧提
侧画小圈
障碍练习
侧卧巴特曼
脚跟触碰
侧卧下方腿抬起
侧卧下方腿画圈
侧卧上方腿画圈
星光
侧画大圈
侧剪刀式
侧踏单车
四方伸展
蚌式预备式
基础蚌式
单腿蚌式
蚌式
攀登式
侧弯
侧弯扭转
起始动作为跪姿
猫式伸展
前置支撑
前置后拉
前冲伸展
登山者
向上伸展
跪姿侧踢
跪姿侧提
跪姿侧画小圈
跪姿侧弯
跪姿扭转
俯卧撑
起始动作为俯卧
基本背伸展
俯卧腿抬起
俯卧臂抬起
泳式
桥式平衡
单腿踢
双腿踢
脚跟击打
菱形按压
天鹅下潜
摇动
休息体位
起始动作为站姿
向下卷动
胸扩展
旋蹲
拉链式
踏步伸展
手臂画圈
转体
划船
跨步
前后抬腿
地上画圈
风车
燕式平衡
附录1：本书普拉提晋级图谱
附录2：普拉提常用小工具的使用
附录3： 普拉提姿态矫正和产后康复训练方案
附录4：人体结构解剖图谱
办公室一族
无任何运动基础的朋友
各种健身爱好者
压力较大的“负压”人群
产后恢复的妈妈
掌握练习原则，就掌握了普拉提的灵魂
似曾相识的基础术语，有助于理解教练的话
练习这样开始
准备
休息与放松
常见错误动作的简易纠正口令
下篇 垫上练习体位大全
身体适应性练习
从头到脚
骨盆、脊椎中立位稳定性练习
站姿
坐姿
支撑姿势
侧卧
俯卧
仰卧
呼吸
三种呼吸模式
起始动作为仰卧
骨盆卷动
胸部抬起
胸部抬起并旋转
单/双腿抬起
仰卧脊椎旋转
百拍（一百次）
单腿伸展
双腿伸展
腹斜肌单腿交叉伸展
肩桥
卷曲上提
腿画圆圈
超越卷动
开瓶式旋转
腘绳肌伸拉
腹斜肌腘绳肌伸拉
双腿下降
颈椎上提
折刀
剪刀式
单车
平衡控制
卧位跳跃
起始动作为坐姿
肩胛提肌伸展
滚动如球
菱形伸展
分腿平衡
分腿滚动
海狮滚动
单腿T挑战预备式
T挑战预备式
双腿抬起T挑战预备式
基本T挑战
T挑战
飞翔
彩虹
脊椎伸展
脊椎旋转
脊椎旋转并伸展
锯式练习
后置支撑
后置前拉
回力式练习
蟹式练习
康康舞式
髋画圆圈
肩画圆圈
肩髋画圆
美人鱼
起始动作为侧卧
侧提
侧屈
侧踢
侧提侧屈
单腿侧提
侧画小圈
障碍练习
侧卧巴特曼
脚跟触碰
侧卧下方腿抬起
侧卧下方腿画圈
侧卧上方腿画圈
星光
侧画大圈
侧剪刀式
侧踏单车
四方伸展
蚌式预备式
基础蚌式
单腿蚌式
蚌式
攀登式
侧弯
侧弯扭转
起始动作为跪姿
猫式伸展
前置支撑
前置后拉
前冲伸展
登山者
向上伸展
跪姿侧踢
跪姿侧提
跪姿侧画小圈
跪姿侧弯
跪姿扭转
俯卧撑
起始动作为俯卧
基本背伸展
俯卧腿抬起
俯卧臂抬起
泳式
桥式平衡
单腿踢
双腿踢
脚跟击打
菱形按压
天鹅下潜
摇动
休息体位
起始动作为站姿
向下卷动
胸扩展
旋蹲
拉链式
踏步伸展
手臂画圈
转体
划船
跨步
前后抬腿
地上画圈
风车
燕式平衡
附录1：本书普拉提晋级图谱
附录2：普拉提常用小工具的使用
附录3： 普拉提姿态矫正和产后康复训练方案
附录4：人体结构解剖图谱
重要申明：
本书由书友@乞活军发布分享，仅供学习交流使用，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
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