内容简介
《周期力量训练(第3版)》是力量训练高阶训练者的专业指导书。
全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法,通过周期训练,以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解,使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。
为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显,书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划,以及肌肉恢复技巧。
更重要的是,针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。
同时,《周期力量训练(第3版)》zui末部分还给出了训练的六个阶段,帮助练习者全方位理解并运用力量训练和健美方法,打造wan美体形和强悍体魄。
目录
第 一部分
力量训练的科学
1 适应训练刺激…………………………………………………………… 3
2 了解周期训练体系…………………………………………………… 17
3 设计wan美的方案……………………………………………………… 27
4 加速肌肉恢复…………………………………………………………. 49
D二部分
为肌肉生长提供zui充足的营养
5 营养和代谢饮食……………………………………………………… 63
6 优质脂肪和劣质脂肪……………………………………………….. 79
7 执行代谢饮食计划…………………………………………………… 93
8 使用营养补剂……………………………………………………….. 115
第三部分
zui大刺激训练
9 选择zui佳训练方式…………………………………………………. 133
10 下半身训练……………………………………………………….. 145
11 上半身训练……………………………………………………….. 163
第四部分
训练的六个阶段
12 解剖学适应(AA)………………………………………………. 223
13 肥大(H)………………………………………………………….. 233
14 混合训练(M)…………………………………………………… 251
15 zui大力量(MxS)……………………………………………….. 259
16 肌肉塑形(MD)…………………………………………………. 271
17 过渡(T)………………………………………………………….. 285
附录A 理解食品标签…………………………………………………….. 287
附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案……………………….. 299
附录C 基于zui大重复次数的举重负荷……………………………… 303
附录D zui大重量表……………………………………………………….. 307
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