内容简介
良好的情绪是人生幸福的根基。
你不能和自己的身心去斗争,这样只会把自己搞得更糟糕。
你也不能对负面情绪视而不见,或者强行将其埋藏;否则总有一天,它们会喷涌出来,反噬你的健康,甚至是你的社交和生活的方方面面,将你拉入痛苦的深渊。
本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。
它能够帮助你:
·认识情绪背后的深层因素;
·真正地置身于当下;
·面对和接纳所有的情绪,不再区分情绪的好与坏;
·破除“执着心”,不再痴迷或排斥任何情绪;
·不再逃避,而是勇敢地承认和面对情绪问题;
·克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑;
·一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”;
·重新感知平静和幸福为何物;
…………
这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的,不受时间和地点的限制。
作者借助这种方法,作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪,学会了如何接纳和善待自己的情绪,最终摆脱了各种负面情绪的困扰,重新感受到了人生的安宁与幸福。
作者简介
李宏夫
心理专家、杰出心理咨询师,“重塑心灵心理训练中心”创办人,是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。
曾是一名重度抑郁症、强迫症患者,他结合情绪管理和治疗的亲身经历,经过10余年的探索与实践,将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通,整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——“心灵重塑疗法”,本书便是这个方法的情绪疗愈篇。
目录
01 情绪是一种能量的传递
认清情绪的本来面目 / 003
如何营造好心情 / 014
02随时随地恢复平静的情绪平衡法
情绪平衡法简介 / 045
情绪平衡法的具体操练 / 050
情绪平衡法是从内在出发的方法 / 052
03深入调整情绪的“观息法”
在一呼一吸间改变情绪 / 057
观息法的具体练习步骤 / 062
观息法练习的指导原则 / 066
如何用观息法化解情绪 / 075
活在当下——练习观息法的结果 / 081
04远离失眠:安然入睡的方法
睡眠是情绪的镜子 / 087
用观息法来治失眠 / 092
05日常生活中的情绪调节法
不要痴迷或排斥任何一种情绪体验 / 101
停止制造“万一”的想法 / 103
当头脑混乱的时候,不要陷入逻辑思考 / 106
觉知为内心的淡定保驾护航 / 108
我们的概念化生活 / 111
比较产生自卑 / 117
什么才是标准 / 120
觉知让我们变得清醒 / 123
06七天情绪疗愈法
七天自我疗愈法的具体步骤 / 129
如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 / 150
07在无常变化中保持一颗安稳的心
不抗拒无常,才能摆脱痛苦 / 155
不执着于当下的幸福,才不会患得患失 / 158
接受无常,让生命向上生长 / 160
把精力放到实实在在的当下 / 163
生命的品质源于平静的心 / 167
后记 重度抑郁后的重生 / 169
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