輕鬆駕馭意志力

内容简介

想要擁有鋼鐵般的意志力,改變你的人生,

不需要苦撐、鞭策,或是拚上老命!

因為,意志力是可以輕鬆鍛鍊的!

一目了然,快速掌握意志力的訣竅和鬥志,立刻派上用場

《富士比》《歐普拉》雜誌都推薦的《輕鬆駕馭意志力》作者,唯一授權的實踐圖解版

97%學員認證有效!

上過史丹佛大學「意志力科學」課程的人,都表示自控力變強了。

你要一輩子自責自己懶惰、缺乏恆毅力,還是透過本書奪回自己的人生主導權?

你知道消費者購買的運動器材中,有90%會淪為在地下室積灰塵的命運嗎?

你知道光是把辦公室的糖果罐從桌上移到抽屜,就可以減少1/3的消耗量嗎?

你跟我一樣,意志力薄弱嗎?本書適合有下列症頭的你:

覺得工作無趣、很困難,想知道如何在高壓下繼續堅持

‧準備考試或工作,只要壓力一大,就容易暴飲暴食

‧熬夜連續幾天準備考試、寫論文或加班後,就想稍微縱容和犒賞自己,覺得偷懶一下不為過

‧常冒出「明天再加油吧」「等下再做就好」的念頭

‧想要維持身材、培養運動習慣,卻總是三分鐘熱度

‧試圖省錢、減肥、戒菸/酒,卻革命尚未成功

意志力就像肌肉,是有限資源,但可以愈練愈強。

消滅錯誤認知,安排日常的微習慣和小作為,就能重新補滿意志力庫存,成功達陣。

《富士比》和《歐普拉》雜誌皆讚譽有佳的暢銷作者凱莉‧麥高尼格,也是史丹佛大學健康心理學家與知名TED講者。
透過圖解實踐版,告訴你97%學員認證有用的方法,引導你完成目標,成就自己。

破解意志力的迷思和真相:

‧覺得自己有很強的意志力,越不容易在受到誘惑時,失去自制力。
(X,第10頁)

‧即使是簡單的小事,只要當成意志力的挑戰持續進行,整體意志力就會提升(○,第46頁)

‧香菸包裝上的警告標誌,能提醒吸菸者有效戒菸(X,第75頁)

‧覺得自己精神疲勞已經到達頂點,都只是大腦為了阻止身體動作而產生的感受(○,第47頁)

‧想像未來的自己是超人,可以幫助自己掀起劇烈改變(X,第96頁)

‧為了不要輸給誘惑,對欲望先下手為強吧!(○,第94頁)

目录

引言 鍛鍊意志力就能達成目標
明白自己的失敗模式
以科學家角度觀察自己
請選擇屬於你的「挑戰」
本書的使用方法

第1章 活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」
顯微鏡 為另一個自己取個名字
意志力實驗 回顧自己的選擇並加以分析
意志力實驗 用五分鐘導出大腦力量的極限

第2章 理解意志力如何運作
顯微鏡 以冷靜抑制衝動
意志力實驗 緩慢呼吸就能發揮自制力
意志力實驗 以綠色運動補滿意志力
意志力實驗 利用睡眠補強自我控制
意志力實驗 引發身體的放鬆反應
意志力實驗 整備出能與壓力好好相處的身心狀態

第3章 鍛鍊自制力
顯微鏡 觀察意志力的增減
意志力實驗 吃堅果能防止意志力下降
意志力實驗 挑戰意志力訓練
意志力實驗 利用「期望力」引發幹勁

第4章 做了好事就會想做壞事
意志力實驗 思考「為什麼」就能改變姿態
顯微鏡 還在想「稍後就能扳回一城」?
意志力實驗 決定「明天也要做相同的行動」

第5章 將欲望化為意志力的來源
顯微鏡 察覺多巴胺的「誘因」
意志力實驗 將「行動力」和多巴胺連結
顯微鏡 觀察欲望的壓力
意志力實驗 試著刻意輸給快感的誘惑

第6章 「管他的效應」會引起挫折
意志力實驗 有效消除壓力
顯微鏡 藉原諒自己來找回自制力
意志力實驗 不重蹈覆轍的方法
顯微鏡 不再只停在下決心的階段
意志力實驗 模擬情境能貫徹決心

第7章 描繪「未來的自己」
顯微鏡 不再輸給眼前的誘惑
意志力實驗 等十分鐘戰勝誘惑
意志力實驗 下手為強,打敗誘惑
意志力實驗 「遇見」未來的自己

第8章 意志力具傳染力
意志力實驗 強化意志力的免疫反應
意志力實驗 思考「具鋼鐵意志的人」
顯微鏡 想模仿夥伴正在做的事
顯微鏡 讓努力變成「日常」
意志力實驗 利用想被認可的心

第9章 跨越欲求的浪潮
顯微鏡 該自制的是行動而非想法
意志力實驗 即使接受欲求也不順從它
意志力實驗 將「拒絕力」轉變為「行動力」
意志力實驗 冷靜觀察「欲求的浪潮」

第10章 好好關注自己