内容简介
编辑推荐
◎国际流行的认知行为疗法,全新心理减肥术,从心理学角度重新定义减肥,综合运动学、营养学知识,给予减肥者正确的心理技巧和引导。
◎临床心理学家许梦然提出崭新减肥理念。
不挨饿,不费力,变自律为他律,化痛苦为享受。
◎顺应人性的可持续减肥法!30个实用心理小技巧,40幅可爱小漫画。
想瘦就能瘦,躺着也能瘦!
◎很多人以为减肥是件苦差事,需要过人的自制力和毅力,减肥就是过苦行僧一般的生活。
本书推翻这一观点,认为减肥可以不费力,运用心理学技巧也可帮助减肥。
◎作者许梦然硕士博士就读于加拿大滑铁卢大学,现为专业的临床心理学家,经治肥胖症案例众多,经验丰富,专业知识强,能够从科学角度发现问题、提供解决方案。
◎穿插可爱有趣的小漫画,记录一胖一瘦两闺蜜的日常生活,帮助更好地理解书中内容。
内容简介
本书针对减肥难、减肥苦、效果差、易反弹的问题,基于国际流行的认知行为减肥法,提出全新心理减肥术。
针对减肥中的问题,运用各种超实用、超简单的心理学技巧,纠正减肥者在减肥过程中的误区和错误心态,提出正确的减肥方案,例如“112法则”“4小时极限原则”“ABC法则”等,使减肥者不再与诱惑苦苦斗争,科学聪明地越吃越瘦,轻松快乐地运动,不再败给拖延和懒惰。
使运动成为习惯,减肥成为自然,自信成为人生底色。
作者简介
许梦然,临床心理学家, 高校导师。
本科就读于香港大学,在牛津大学交换一年,硕士博士就读于加拿大滑铁卢大学。
现就职于滑铁卢大学,同时在贵湖大学做本科生毕业论文导师,也在滑铁卢地区做私人从业的临床心理学家。
目录
目录
第一章 关于减肥,多的是你不知道的事
减肥人的嘴,骗人的鬼 / 002
你可能减了个假肥 / 010
没有一顿火锅解决不了的不开心 / 018
一切都是童年的错吗? / 026
第二章 减肥有风险,行动需谨慎
每喝一杯奶茶,离你男神就远一步 / 036
胖怎么了,用你家沐浴露了? / 043
不瘦5千克,不换头像 / 050
不要盲目相信体重秤 / 057
要么瘦,要么死 / 063
第三章 一口吃个瘦子
神奇减肥餐是不存在的 / 074
吃饱了才有力气减肥 / 080
吃了多少,立此存照 / 087
眼不见为净 / 095
下雨天和巧克力并不配 / 102
一千克的铁和一千克的棉花一样重 / 110
让我往东,我偏往西 / 116
带着正念吃饭 / 123
向你有好饮食习惯的朋友看齐 / 131
酸奶取代小龙虾 / 138
第四章 懒人运动福利
坐电梯换成走楼梯 / 146
玩的就是心跳 / 153
顺便减了个肥 / 159
好记性不如烂笔头 / 166
先定一个小目标 / 174
追剧还是跑步? / 180
重压之下,必有胖子 / 188
第五章 心宽体不胖
魔镜魔镜,我是不是世界上最美的? / 196
胖子回怼指南 / 203
心急吃不了热豆腐 / 210
扎心了:瘦下来也不一定会变美 / 217
我就是很开心,你管得着吗? / 224
“诱惑”是我的好朋友 / 230
后记 说过很多减肥的道理,希望你过好这一生 / 241
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