内容简介
备孕怀孕坐月子,饮食营养是关键。
本书是人气营养学家范志红教授力作,为孕产妇全程营养饮食提供科学指导方案。
备孕怎么吃宝宝更健康?怀孕怎么吃长胎不长肉?坐月子怎么吃母乳更营养、妈妈不长胖?针对这些准妈妈、新妈妈们关注的热点话题,范志红教授一一给出了科学答案。
不仅告诉孕产妇读者孕程营养知识,更贴心介绍120余道孕产妇保健食谱,以及部分精彩的网友问答及新妈妈故事实例。
全书营养知识介绍科学详尽、通俗易懂,食谱部分附详细图解及制作说明、营养含量分析及卡路里参考,是备孕怀孕女性不可多得的科学参考读物。
本书的附录部分,提供了各类食材的营养素含量、血糖指数等数据,以及《中国居民膳食指南》的相关指导,可使读者在实际生活中方便地查找相关数据,结合自身实际情况灵活搭配三餐的菜品种类及数量,科学合理地健康饮食。
目录
第一部分 备孕你准备好了吗?
备孕夫妇的N项准备工作孕前体检,了解你的生育风险肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗慢慢减脂才有利于生育补营养、减肥肉的简单饮食法 瘦弱对生育的不良影响健康增加体重的策略备孕故事1:肥胖妈妈的艰辛和遗憾备孕故事2:“多囊卵巢综合征”会影响生育吗备孕故事3:生育二孩,你做好准备了吗孕前要解决哪些营养不良问题备孕女性消除贫血有多重要消化吸收不良怎么办适用于所有人的备孕营养忠告营养饮食该吃哪些食物备孕需要营养补充品吗为什么备孕需要吃碘盐保证叶酸供应很重要其他营养补充剂要不要服网友问题:这些食物该吃吗
第二部分 孕期怎样平安养出健康宝宝?
准妈妈要注意的N个问题孕妇的饮食有哪些健康要点准妈妈吃错,宝宝健康隐患多孕期全程,身体会发生什么变化孕早期如何维持营养供应准妈妈故事1:孕早期的温馨回忆孕中期的饮食要注意什么特别关注:孕期不可承受之重准妈妈故事2:她不像个孕妇的样子特别关注:纠正贫血问题解惑:有关补铁的必备知识孕后期容易出现的营养问题管好血糖的关键措施怎样才能把钙补够解惑1:膳食补钙的几个顾虑解惑2:选择补钙品的建议准妈妈故事3:分娩之前的饮食准备网友问题:准妈妈问题解答一箩筐网友分享:我的健康孕程
第三部分 产后如何保证泌乳和恢复体形?
哺乳:新妈妈产后的第一要务月子里的营养有什么不同新妈妈的饮食吃什么新妈妈问题1:月子里的饮食宜忌有没有道理泌乳所需的营养是什么?新妈妈问题2:哪些食物对泌乳有好处热点话题:想吃肝脏,又怕食品安全问题,怎么办?新妈妈问题3:我需要补充营养素吗产后的“体重滞留”值得担心吗哺乳会让人发胖吗?哺乳妈妈如何健康减肥混合喂养的妈妈要小心发胖新妈妈故事1:当胖妇,还是当辣妈特别关注:小心“糖妈妈”升级为糖尿病患者新妈妈故事2:我的食物吃对了网友分享:我是辣妈我自豪
第四部分 食谱育龄女性营养食谱和制作详解
食谱使用说明备孕营养食谱(1900kcal)备孕营养食谱(1800kcal)备孕营养食谱(1700kcal)
孕4~6月营养食谱(2000kcal)孕4~6月营养食谱(1900kcal)孕7~9月营养食谱(1900kcal)
新妈妈营养食谱(2100kcal)新妈妈营养食谱(2000kcal)新妈妈营养食谱(1800kcal)
第五部分 附录
部分营养素的食物来源常见食物血糖生成指数中国居民膳食指南(一般健康成年人)中国居民膳食指南(中国健康成年女性)中国居民膳食指南关键推荐(一般健康成年人)中国居民膳食指南(孕期妇女)中国居民膳食指南(哺乳期妇女)参考文献
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