宅人瑜伽

内容简介

☆风靡日本二十万册

日亚瑜伽类霸榜一整年

手绘蠢萌极简瑜伽教程

☆作者、译者、编辑与数十万日本读者亲测有效

日本医学博士&中国三甲医院医师严格校订

◎趴在床上就能告别腰酸背痛、手脚发冷,

◇运动从此不再耽误工作、看剧、打游戏,

◎没有昂贵的开支、尴尬的课程、羞耻的动作,

◇连宅人都能学会的 居家极简健康法!

☆宅得健康,才能永远宅下去

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读者推荐:

第一天:“咦,连我这么没有运动神经的人都能做?”

第二天:“咦,这些动作居然真的这么有效?”

第三天:“咦,每天做一点点瑜伽而已,怎么连心情都变好了?”

这就是我看了这本书后的心路历程。
宅人瑜伽真的改变了我这个宅人的人生。

看到这本书就像找到了一个志同道合的同志朋友一样,一想到这些瑜伽动作都是宅女作者亲身体验、总结出来的,就会产生“我也一定能做到”的信心。
结果也真的很容易学会。
每天像这样简单地运动一下,感觉身心都焕然一新了。

每天坐在办公室里,腰和肩膀都难受得不行。
正好看到这本书里有很多坐在椅子上就能完成的动作,我就买来在公司试了一下,没想到这么有效。
而且这些动作不仅能减轻疼痛,还能帮我在开会前提起精神。
原来一直觉得瑜伽是女性专属的运动,结果现在我这个男人也越做越起劲了。

这本书彻底改变了我对瑜伽的认识。

不需要专门空出时间,也不用在家里腾出一块地方或是去瑜伽教室,早上醒来时在床上就能做,不论多么零散的时间都能利用起来。
而且,书中把每个动作能舒展到的肌肉全都手绘得一清二楚,还配上了搞笑的漫画。
现在就连我这种宅女现在都能做到每天锻炼一两次了。

作者简介

崎田美菜

日本群马县生人,插画师、漫画家。
毕业于武藏野美术大学短大平面设计专业,从事漫画行业三年后因身体原因陷入人生低谷,工作中断。
接触瑜伽后身心状态得到明显改善,现在网上连载健康题材的漫画专栏。
另著有《了不起的身体重启术》。

福永伴子

医学博士、浜松町“友”健康院院长。
1994年毕业于顺天堂大学医学专业,后于顺天堂大学医学部精神科等处积累诊疗经验,于2011年开设心理医学科及精神科方面的专项医院——浜松町“友好”健康院。
日本精神神经学会认定专科医生、日本医师会认定产业医师。

目录

首先……你听说过自律神经吗?
【小剧场】宅在家里也能做?
【小剧场】关于呼吸
【救急放松术1】喉咙舒展术
【救急放松术2】儿童式
【小剧场】想调整自律神经需要做的事
【小剧场】见证了我的重生后 老公也发生了改变
第一章 放松身心
猫式
脊柱扭转式
摇摆吉祥坐
下半身摇动式
第二章 迸发活力
天线式
侧腰伸展式
髋关节舒展术
战士式
宅人扶墙舒展术
第三章 重焕生机
下犬式
双角式
兔式
臀部舒展术
猫式扭转
第四章 早·中·晚瑜伽 推荐“套餐”
晨起套餐
儿童式+天线式+宅人扶墙舒展术
午间套餐
下犬式+双角式+战士式
睡前套餐
猫式+猫式扭转+儿童式