内容简介
你和幸福只差一个好梦。
这个世界让你像是上了发条的钟表,忙碌个不停。
殊不知,幸福人生的秘诀不是忙碌,而是睡一个好觉。
资深精神科医师刘毅君,专注睡眠领域12年,临床一线成功案例精华呈现。
书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因,提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案,让你三秒入睡,五分钟满血复活,深睡一小时等于三小时。
他独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法,有效率达99%。
本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量,重新掌控人生;帮助高压人士纾解压力,满血复活,成就幸福人生。
作者简介
刘毅君,舒眠减压专家,中南大学精神卫生学硕士,原湖南省第二人民医院精神科副主任医师,策略催眠治疗师&国际呼吸教练,佛罗伦萨卫生署访问学者,野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。
12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程,睡眠、情绪和生活得到了全面改善。
目录
自序
第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间
是什么在吞噬你的睡眠时间
不是你不想睡,是资本不让你睡
做这个时代的少数清醒者
第二章 掌控自己的命运,要从掌控睡眠开始
放下手机,掌控睡眠才能掌控人生
睡眠管理才是时间管理的核心
认识影响睡眠的五大因素,轻松掌控睡眠
第三章 晚睡是没有勇气结束今天
安睡,跟这个世界做暂时的告别
80% 的睡眠问题其实是心理问题
自序
第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间
是什么在吞噬你的睡眠时间
不是你不想睡,是资本不让你睡
做这个时代的少数清醒者
第二章 掌控自己的命运,要从掌控睡眠开始
放下手机,掌控睡眠才能掌控人生
睡眠管理才是时间管理的核心
认识影响睡眠的五大因素,轻松掌控睡眠
第三章 晚睡是没有勇气结束今天
安睡,跟这个世界做暂时的告别
80% 的睡眠问题其实是心理问题
无论今天完美还是不完美,我们都要let it go
睡眠仪式,给你每天的故事做一个完美ending
第四章 秒睡的正确打开方式
秒睡热身练习
吹气球情绪和压力释放法
快速深睡的798 呼吸法
促进秒睡的伸展运动
如何增加深度睡眠时间,不再睡假觉
如何在睡醒后立马神清气爽
改造睡眠装备,就能提高睡眠质量
锻炼自己的睡眠生物钟
掌握正确睡姿,舒服入睡
如何避免多梦和噩梦
第五章 自我催眠解决睡眠问题
催眠治疗失眠的优势
什么是催眠
催眠是秒睡**的方法之一
自我催眠的三个步骤
自我催眠的四大要素
如何寻找专业的催眠治疗师
第六章 高阶秒睡秘诀:不同场景下入睡
如何在通勤过程中秒睡
在陌生环境中也能安眠的秘法
如何利用5 分钟满血复活
如何做到秒睡秒醒却不影响情绪
如何在嘈杂的环境中也能快速入睡
第七章 特定人群的秒睡法
考前训练睡眠一周,抵过补习三个月
因为疼痛睡不着怎么办
如何让哭闹的小朋友秒睡
倒班/ 倒时差人群的睡眠法
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