美容养颜塑身瑜伽60式 (生活坊)

内容简介

《史上最強!超纖瘦瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身一次搞定!(隨書附贈DVD)》 妳胖嗎?妳有曲線不好看的問題嗎?妳想要變身「讓男人目不轉睛、讓女人恨得牙癢」的纖瘦美人嗎?──注意,瑜伽是妳最好的選擇!從國際巨星「女神卡卡」到「那年我們一起追的女孩」陳妍希,全球中外知名女星都靠瑜伽瘦身、維持美好身段!而本書作者KAREN老師挾多年教學經驗,更特別將「瑜伽磚」融入「瑜伽體位法」教學之中。
這項超過200萬人在使用的工具,不但能大大降低瑜伽的難度,而且更能增強練習之後的效果。
此外,30個特別設計的專屬動作,分別針對身體上段、中段、下段進行雕塑,就算妳從來沒有做過瑜伽,也能輕鬆完成練習,簡簡單單就瘦得輕盈纖細,身型線條緊實又動人! ◎ 本書4大特色 1.輔助瑜伽動作到位,強迫鬆弛肌肉運動! 2.啟動輕度負重訓練,提升肌力加強代謝! 3.緩速升高運動心律,促進脂肪燃燒速率! 4.協調筋膜系統運作,深層強化全身機能! ◎ 本書5大特點 1.【一塊「磚」啟動全身筋肉,不會瑜伽也能瘦!】—─瑜伽磚6大功能,運動燃脂更有效! 提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能,讓練習瑜伽變得簡單,即使妳從來沒有學過瑜伽,藉由這塊「磚」的幫忙,也能讓瑜伽動作到位。
如此一來,我們的身體得到有效伸展,在一定時間的作用之下,就能重新組合脂肪和肌肉量,並把脂肪歸到對的位置,不但有利減重,還能促進肌肉塑型、線條拉長,雕塑出纖細豐潤的美好曲線! 2 .【精選30個瑜伽動作,獨家傳授用「磚」密技!】──15分鐘分段雕塑,去脂減肥保青春! 本書作者Karen老師針對「上身、腰腹、下身」3大身體區塊,教妳進行「分段雕塑」,除設計30個結合瑜伽磚的專屬體位動作,並親自示範、附加貼心提醒,傳授正確的用磚方法,讓「瑜伽磚分段塑身法」能有效幫助妳提高心陳代謝,進而增加脂肪燃燒時間、建立深層肌肉力量──每天只要15分鐘,就能擁有不復胖的好身材! 3.【揭開「脈輪」與「瑜伽」奧秘,徹底逆轉肥胖宿命!】──從裡到外,平衡妳的身·心·靈! 「七大脈輪」是什麼?為什麼會跟身體肥胖有關?──本書精闢解析,讓妳明白脈輪與全身代謝系統的關連性。
也正因為脈輪過度敞開或閉塞不通都會影響身體機能,可能導致新陳代謝失調,甚至造成毒素堆積、脂肪囤積的後果,所以,與我們的身心健康與身型好壞密切相關。
而良好的瑜伽練習正是維持脈輪運作的極佳方法,也因此,想要扭轉肥胖的命運,就從「做對瑜伽、啟動脈輪」下手! 4.【分享瑜伽飲食觀念與瘦身食譜,7天排毒淨化消脂!】──清腸通便,就算不做瑜伽也該吃! 練瑜伽不一定就要吃素,但是,一定要掌握「在對的時候吃對的東西」這個大原則!本書告訴妳3個重要飲食觀念、教妳分辨3大型態食物,同時,還獨家公開在瑜伽界流傳已久的「清腸排毒消脂餐」食譜,只要利用簡單食材及簡便料理法、連吃7天就能見效,對於消除水腫、暢通腸胃、促進排便皆有極佳效果,一週最多可瘦2公斤,即使不做瑜伽也該吃! 5.【60分鐘超值光碟,教妳「分段塑身」瑜伽精髓!】──價值千元完整教學,名師親自講解示範! 每書皆附「60分鐘速瘦瑜伽教學DVD」,內容以在家上一堂完整的瑜伽課為本,包括調息、暖身動作、拜日式12招,到18式精選瑜伽磚瘦身動作,皆由Karen老師親自示範,步驟完整,講解清晰,並且點出每個動作易犯的錯誤,只要跟著做,就能輕鬆做出「對」的動作,讓練習瑜伽的成效更為彰顯,進而達到「瘦身+塑身」的目的,打造動人黃金比例! ◎最需要本書的8大族群 1. 過度肥胖的「胖胖族」→ 可利用瑜伽磚「增加活動空間,落實動作深度」! 2. 肌力不足的「無力族」→ 可利用瑜伽磚「分擔身體重量,輔助支撐力道」! 3. 柔軟度差的「僵硬族」→ 可利用瑜伽磚「幫助肢體延伸,逐步軟化筋骨」! 4. 平衡感爛的「易倒族」→ 可利用瑜伽磚「增進身體協調,幫助維持穩定」! 5. 骨盆不正的「歪斜足」→ 可利用瑜伽磚「調整身型位置,矯正不良姿勢」! 6. 關節退化的「腿軟族」→ 可利用瑜伽磚「避免過度受力,增強腿部力量」! 7. 懷孕或有傷的「加強保護族」→可利用瑜伽磚「協助維持平衡,避免施力不當」! 8. 年紀較大或較小的「老弱族」→可利用瑜伽磚「促進省力穩定,降低動作難度」! 本書特色 基礎暖身法 + 簡單瑜伽動作 + 超效美體磚 = 史上最簡單 運動瘦身! 超過200萬人都在用! 權威醫師、演藝明星、知名律師、企業代表一致好評推薦: 「一塊「瑜伽磚」,啟動筋、肌、肉, 不會瑜伽,也能瘦得超完美!」 且讓百大企業爭相聘請的瑜伽名師KAREN告訴妳「瑜伽瘦身」的驚人秘密── 用對工具,就能輕鬆甩掉肥肉! 本書傳授史上最強「瑜伽磚+瑜伽體位」30招, 針對「上身」、「腰腹」、「下身」3大部位分段瘦身! 每天只要15分鐘, 精準燃燒脂肪、雕塑肌肉線條, 讓妳擁有「纖細、緊實、渾圓」的超性感曲線!