内容简介
● 你在工作中是否有如下烦恼:多如牛毛的分心事、持续不停地被打断、各种消息提示音不绝于耳、开会的时候偷偷发信息、竭尽全力把所有事情按时按质完成以致把自己搞得身心俱疲……这就是当今时代我们职场状态的写照。
你无法在工作中聚精会神地做任何一件事,这种情况不仅让你的工作表现不好,还时常让你感觉不幸福。
● 在本书中,爱德华·哈洛韦尔分析了当今人们在工作中失去专注力的潜在原因:每个人的分心症状都可以从原生家庭及成长环境中找到原因。
本书通过6个典型案例,呈现了工作中常见的6种分心类型:网络成瘾、多任务处理、思维跳跃、焦虑过度、先人后己、眼高手低,作者在详细分析成因的同时还给出了相应的解决方案。
● 其次,哈洛韦尔将多年来对抗分心的方法进行了系统化地总结。
通过生理觉醒、激发心智、人际联结、驾驭情绪、构建结构5大训练方法,缺乏专注力的人可以达到“灵活聚焦”状态,从而克服各种分心。
作者简介
[加]爱德华·哈洛韦尔(Edward M. Hallowell)
注意力缺失领域知名专家,毕业于哈佛大学和杜兰大学医学院。
曾在哈佛医学院任教20多年,现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人,致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。
著有《童年,人生幸福之源》,分心系列四部曲《分心不是我的错》《分心的孩子这样教》《分心也有好人生》《分心也有好婚姻》。
目录
中文版序 注意缺陷只是一种特质,而不是障碍 /I
引言 保持专注为什么这么难 /001
第1部分 工作中最常见的6种分心类型
01 网络成瘾:如何控制你的电子产品而不是被它们所控制 /013
02 多任务处理:如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人 /033
03 思维跳跃:如何善始善终地完成一件事 /051
04 焦虑过度:如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动 /075
05 先人后己:如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境 /095
06 眼高手低:如何在工作中不再力不从心 /117
哈洛韦尔分心测试:测一测你的分心程度 /133
第2部分 5种训练专注力的方法
07 灵活聚焦:创造最佳状态,准备走向卓越 /137
08 生理觉醒:维持基本的健康和生理功能,保持能量水平 /157
09 激发心智:维持心理和精神健康,提升认知功能 /173
10 人际联结:从人际关系中获取归属感,提升自我效能 /181
11驾驭情绪:管理好精神状态,清除消极的情绪和信念 /191
12 构建结构:从混沌中发现秩序,在规划中逐步实现目标 /207
结语 分心也有好工作 /219
注 释 /227
译者后记 有则改之,无则加勉,警惕“时代病” /237
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