备孕怀孕同步营养圣经(附营养健康月子餐全彩挂图) (悦然·亲亲小脚丫系列)

内容简介

本书共分11章,详细介绍了孕前的营养准备方案,孕妈妈怀胎十月各月的饮食要点、每周的食谱设计以及每月应注意防治的病症,并根据孕期每个月孕妈妈身体变化和胎宝宝发育需要,适当加强对某种营养的补充,并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中,轻松解决孕妈妈吃的问题。

目录

目录
Part1 孕前营养大课堂
备孕关键营养素推荐:
叶酸、蛋白质…………….12
叶酸――预防畸形和缺陷儿……….12
蛋白质――维持生命的物质……….14
备孕妈妈的调养方案………….16
将身体调整到正常状态…………16
备孕妈妈健康指南…………..16
孕前各种营养素的摄取…………17
科学安排饮食…………….17
有助好孕的7种食材………….18
做好准备迎好孕……………19
备孕爸爸的调养方案………….21
备孕爸爸的饮食指导………….21
摒弃三大坏习惯,科学孕育好宝宝…….22
备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质……..23
矿物质和能量有利男性生育……….24
健康饮食的温馨提示………….25
孕前常识小百科……………26
精子与卵子……………..26
孕前检查不可少……………27
科学计算排卵日……………29
合理安排孕前运动…………..33
备孕食材推荐:香菇、鸡蛋……….34
香菇――微量元素丰富…………34
鸡蛋――滋阴养血的营养库……….36
Part2 孕1 月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
锌、维生素A…………….40
锌――确保胎儿正常发育………..40
维生素A――维持母体组织正常……..42
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化………44
胎宝宝的发育…………….44
孕妈妈的变化…………….46
本月食材推荐:香蕉、白萝卜………48
香蕉――润肠轻身的有益水果………48
白萝卜――让胎宝宝聪明的长生果…….50
孕1月膳食设计…………….52
孕1月重点防治――孕吐…………54
Part3 孕2 月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
碘、维生素B6…………….58
碘――提高宝宝的智商…………58
维生素B6――减轻孕期恶心和呕吐…….60
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化………61
胎宝宝的发育…………….61
孕妈妈的变化…………….62
本月食材推荐:番茄、花生……….64
番茄――缓解孕吐的黄金果……….64
花生――滋养聪慧的好食材……….66
孕2月膳食设计……………68
孕2月重点防治――先兆性流产……..70
Part4 孕3 月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
钙、铁……………….74
钙――促进胎儿骨骼发育………..74
铁――生血不可少…………..76
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化………77
胎宝宝的发育…………….77
孕妈妈的变化…………….78
本月食材推荐:红枣、火龙果………80
红枣――补血安神的圣品………..80
火龙果――防治便秘不离它……….82
孕3月膳食设计……………84
孕3月重点防治――感冒………..86
…………
Part11 孕10 月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
维生素E………………122
维生素E――对孕妈妈润肤有帮助…….122
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化………188
胎宝宝的发育…………….188
孕妈妈的变化…………….189
本月食材推荐:鲫鱼、小米……….191