别让小情绪害了你 (博集成功法则系列)

内容简介

大道理人人都懂,小情绪却难自控,一分钟彻底克制小情绪。

生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸:当自己在公共场合出丑,当被岳父母看到你骂孩子的时候,当你被堵在高速公路上无所适从的时候,当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。

如何调整自己的心态,让自己不要焦虑、紧张和恐慌?如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰?我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的方法。

掌控好小情绪,就掌握了生活、工作的方向。

作者简介

弗雷德曼•肖普,医学博士,医生,心脏病学和分子生物学家。
曾任职于慕尼黑大学心脏病学研究所。
通过他的突破和自我强化程序,他已经帮助了成千上万人克服了恐惧与焦虑。
他的理论中结合了医学专业知识、神经语言规划(NLP)、时间轨迹疗法、临床催眠、冥想,以及更多的东西。

译者:

于非,男,70后,英语语言文学专业硕士。
热爱文学、心理学。
现已翻译文学、心理学作品多部。

目录

第一部分
•那些让人无法抗拒的心理问题,寻找小情绪的根源•001
恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。
你会心跳加速,呼吸急促,肌肉紧绷,手心出汗,汗毛倒竖,从头到脚抖成一团!可以说,恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。

第一章 恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的?
理性是可以帮你解决焦虑的 _003
恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢? _004
利用好情绪,你能变成更强大真实的自己 _006
当初,你是怎样陷入困境的? _007
如何开始,从哪里开始? _010
第二章 疗愈、控制小情绪,首先就要改变自我
找到自己内心的情感地图 _013
重新找回你充满灵活性的那些时光 _015
想要得到真正的自由,必须做出选择 _019
说做就做,行动永远走在前面 _021
合而为一 _023
第三章 那些谁都难免的抑郁
焦虑从哪儿来 ? _025
我们在害怕什么? _026
焦虑保证了我们的安全,这是真的吗? _028
焦虑的真相 _030
在你的脑袋里发生了什么? _032
吃药是治疗抑郁的第一步,但绝不是全部 _034
第二部分
•重新找回你充满灵活性的那些时光•037
潜意识当中,有三个特殊的过滤系统,它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源:内心的冲突、情绪的堆积和局限的信念。
想要冲破恐惧与焦虑的羁绊,这三个根源就必须得到解决。

第四章 潜意识及焦虑产生的根本原因
潜意识:我们的朋友还是敌人 ? _040
我们是怎样被潜意识吓住的? _043
为什么会产生恐惧和焦虑等情绪? _046
即将开始的旅程 _052
第三部分
•想要得到真正的自由,必须做出选择,掌控好小情绪•055
潜意识像一颗有不同切面的钻石,每个切面分别代表思想的一部分。
由于这些切面的存在,我们可以轻松扮演众多角色,其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。
你要做的,就是重新和这个角色建立联系。

第五章 如何发现自己的目标,怎样完成它?
动机:左右改变的力量 _057
可以帮你确立目标的一些基本问题 _059
第六章 是谁在讲话?消极的独白和纷乱的思绪
由焦虑引发的内心独白 _085
消极的独白和负面的小情绪从哪儿来? _088
找到消极情绪,安抚它,并消除它的疑虑 _092
你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢? _100
第七章 为了完善和超越自我: 解决内心的冲突
保卫者崛起 _105
摆脱陷在泥潭里的恐慌 _107
内心中的批评者——好心办坏事 _111
安静下来,重新调整心态 _114
重新调整心态的过程:六个步骤带来内心的平静 _116
接下来,我们该做些什么? _133
第八章 是时候解放自己了: 如何释放堆积在潜意识当中的小情绪?
潜意识能抑制创伤性的记忆 _138
回溯、了解、释放 _139
潜意识是如何储存记忆的? _141
找出你的人生轨迹 _144
模式解决程序的原则 _147
模式解决程序的七个步骤 _155
一场畅快淋漓的体验 _167
第四部分
•重新调整,平静从不会离开•175
现在,你已经放下负担,为开始新生活做好了准备,然而,最重要的工作现在才刚刚开始。
因为,同释放那些不再对你有用的东西相比,更重要的是保持这种改变和康复的持久性。

第九章 核心身份的定位
细胞身份 _178
本质的真实面目 _181
冥想:通往本质的桥梁 _183
重新调整自我:指引型冥想 _188
第十章 向着自我强化突破
受制于一个局限性的信念 _197
为什么这些局限性的信念会如此顽固? _199
你以为你是谁? _201
局限版的自我 _205
如何赋予自己强大的力量? _209
什么才是全新而强大的信念? _210
三个步骤,为你建立全新的核心信念 _213
变成一个强大的自己 _222
潜意识的身份转换 _222
带着你的新身份走向自己的生活 _225
第十一章 继续前进: 如何保持强大和平衡的状态?
持续的挑战 _228
承诺:自信和自爱成长的沃土 _230
一种协调的感觉:对生活充满信心 _232
CARE:一个为期 40 天的自我强化的承诺 _235
关注 _236
调整 _238
巩固 _241
提高 _260
CARE 的总结 _262
卷末语 同恐惧与焦虑等情绪重归于好
恐惧与忧虑的备忘录 _267