你真的会跑步吗

内容简介

本书是一本兼具科学性、专业性、实践性的跑步书籍,由著名体育团队——北京医师跑团的专业医生撰写,他们的学位均为硕士、博士和博士后,来自北京协和、陆军总医院、空军总医院、北京大学第一医院等三甲医院。
他们不仅具有资深的专业背景,本身更是跑友,有马拉松跑步经验,更有对赛事中跑者丰富的救治经验。

书中详细讲述了不同体质的人应该怎样跑步、怎样评估身体认知自己、跑步热身、制定跑步计划、优质跑姿训练、身体不适的信号、运动损伤预防与身体复健,马拉松、越野和铁人三项的选择,跑步常见损伤及防治等内容。
可以说,这本书是马拉松的金牌教程,也是北京医师跑团给你权威、专业的运动建议,是他们为中国跑者量身打造的第一本跑步书。

编辑推荐:

1、本书是一本兼具医学性、科学性、专业性、实践性的跑步书籍,由北京协和、陆军总医院、空军总医院、北京大学第一医院等三甲医院的专业医生撰写,学位均为硕士、博士和博士后。
他们不仅具有专业医疗经验,本身更是跑友,有马拉松跑步经验,更有比赛中对跑者的救治经验。

2、本书得到诸多社会名人的推荐:王军霞(奥运冠军)、毛大庆(优客工场创始人) 、励建安(美国医学科学院国际院士 )、宝马大中华区倾情作序!张长晓(中意文化交流大使)、水木年华(音乐人)、陶绍明(前中国国家队长跑教练)、李峙(中央广播电视总台主持人)鼎力推荐!

3、北京医师跑团于2017年2月荣获由中国田径协会评选出的中国十佳跑团;2017年8月荣膺全国群众体育先进单位;2017年7月成为中国马拉松委员会医疗组副组长单位。
国家层面的认可使跑团具有保障性的影响力和传播力。
北京医师跑团自成立以来作为官方医师跑者参与国内半程以上马拉松赛事113场,出动医师跑者超过5300余人次,参与救治受创伤、损伤、拉伤甚至昏迷和心脏骤停跑友超过8000余人次。

4、本书也得到诸多媒体的鼎力支持,初步有意向的有北京卫视《我要当医生》支持;河北卫视《加油向前跑》支持;8.19日全国首届医师节,本书将办一场隆重的新书发布会;宝马集团支持,中国各大马拉松赛事前的营销活动;悦跑圈、咕咚、马拉马拉、UTO、新浪跑步、李宁等合作宣传推广;各大知名跑团的联合支持……

名人推荐:

这本书是我力荐的关于马拉松如何科学训练与自身多方面协调进步的一本符合大众首选的好书,我本人受益匪浅,与我自身的经验与积累如出一辙,让我又一次在训练与实践的基础上得到了科学性的升华。

——王军霞(中国首位奥运会长跑冠军、“东方神鹿”、1996 年亚特兰大奥运会女子5000 米冠军)

我认为,通读此书至少有两个好处,首先,能让自己更加系统地了解马拉松运动的专业医疗知识,让自己在今后的比赛中更好地了解自己的身体,保持更好的竞技状态。
其次,如果有更多的跑者拥有了这样系统化的运动医学知识,在比赛或训练中也可以利用自己积累学习到的知识,帮助更多人实现马拉松赛道上的梦想。

——毛大庆(优客工场创始人、董事长 )

本书的作者既是医生,又是跑者,结合医学和自身经验给出的结论,无疑是系统的、权威的。
想要通过跑步达到提高生活质量的目的,这本书给予了专业的指导、科学的方法和切实可行的理论依据,相信在目前方兴未艾的跑步热潮中,本书一定能给人耳目一新的感觉,为跑得更长更久助力。

——励建安(美国医学科学院国际院士)

作为北京市各级医院的专业医生,他们用轻松、幽默的语言和图文并茂的文章,将跑马与医学相结合,科学、合理的跑马,如何了解自身的情况、如何避免运动损伤、患有慢性病的人群如何参加长跑活动,马拉松跑前、跑中、跑后要注意的事、要干的事都在这本书里有了详细的讲解。
从医疗的角度来和大家聊一聊跑马的,这还是第一本。

——朱希山(北京医师跑团团长 中国马拉松委员会医疗组副组长 北京大学第一医院)

这些年来由于国际文化交流活动频繁,养成了不喜欢运动的习惯,看了这本书后,跑鞋已备好,你呢?

——张长晓(中意文化交流大使,被意大利晚邮报誉为“当代马可波罗”)

获得运动快乐的训练原则是循序渐进、合理有序地安排锻炼计划。
但是人算不如天算,劳损总是难以避免。
如果您希望获得健康,避免劳损的痛苦,这本书或许可以给你有益的方法。

——陶绍明(前中国国家队长跑教练、英陶赛事管理公司董事长)

目录

目录:
序一:医者仁心 不忘千里(朱希山)
序二:人生是一场马拉松(王军霞)
序三:为跑得更长更久助力(励建安)
序四:给跑者更多的马拉松运动科学知识(毛大庆)
序五:跑步是持续一生的“事业”(宝马集团大中华区)
第一章 什么样的人适合跑步
普通人跑步就一定安全吗
大体重的人如何开始跑步
跑步呼吸急促是哮喘吗,支气管哮喘患者如何跑步
糖尿病患者是否适合跑步
第二章 你了解你的身体吗
什么是骨
骨都是什么样子的
关节都是什么样的
跑步的动力来源——肌肉
与运动相关的其他系统
第三章 你对跑步有哪些错误认知
跑得越多就越好吗
跑步百利唯伤膝?
我不适合跑步,也不适合运动吗
跑步,真的是迈开腿就能跑吗
第四章 跑步热身:如何保持奔跑的欲望
热身只是让身体热起来吗
如何做有效的跑步热身
早上跑步和晚上跑步热身的差异性
热身前是否要补充碳水
如何摆臂和呼吸
第五章 天气与脾气:跑步更讲究天时地利人和
春夏秋冬如何高效科学跑步
高温中如何健康科学跑步
“黑天使”降临——女性生理期能否跑步
雨天如何跑步
第六章 跑步中的取舍:匀速跑、间歇跑、变速跑
如何制定跑步目标
匀速跑:保持匀速到底有多难
变速跑:以“变”为核心的跑步训练法
间歇跑:从停顿到极致的训练法
长距离慢跑的训练法则
第七章 跑步过程中常见运动症状
躲不开的肌肉痉挛
跑步常态——运动疲劳
延迟性肌肉酸痛
运动中过度紧张
第八章 跑友常见的下肢损伤
跑步“杀手”——跑步膝的检测复健
跑友老大难——髂胫束摩擦综合征
难言之痛——足跟痛
“弓”伤——足底筋膜炎
危害可大不可小——跟腱炎
第九章 跑步的选择:马拉松、越野还是铁三
第一节 跑步距离应如何选择
第二节如何建立自己的目标
第三节要想提高自己,不光只是纯跑,你需要加入这些训练
第四节训练期间的注意事项
第十章 马拉松科学养成,从第1公里到第43公里
赛前准备:如何无伤无痛科学准备一场马拉松
马拉松赛中:从体能分配、补给到跑走跑安全完赛
特殊情况下,跑者如何科学应对
跑后:42.195公里后的恢复奥秘
赛后如何尽快恢复,准备下一场比赛
第十一章越野科学养成:从高楼大厦到荒野求生
越野与路跑的差异
如何完成初级越野跑
如何完成百公里甚至更长越野跑
越野跑后如何恢复
第十二章 跑步中补给与身体病症知多少
赛道补给知多少
马拉松比赛补水、补糖、补盐,应该怎么补
身体中的病症与补给之间的关系
马拉松比赛为什么会有选手晕倒
第十三章 别把跑步看得太重,热爱生活才是跑步的全部
从说跑就跑到“奢侈品”,跑步到底是怎样一种运动
时间、金钱、伤病……跑步要面对的几大“天敌”
你真的没有时间吗
带上家人,让跑步成为生活的一部分