肌筋膜健身全書

内容简介

全球第一本肌筋膜健康與運動專書在德國掀起肌筋膜熱潮的健身暢銷書釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法適合所有年齡層與訓練級數一週2次，每次10分鐘比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動你知道拉筋很重要，更需要知道，真正要練的其實是肌筋膜。過去10年來最新研究發現，長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害，問題不是出在肌肉或骨頭，而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練，便能增進體格健康，改善身體大小毛病。本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操，還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。

推薦序健身界新興潮流—肌筋膜運動
導論為什麼要訓練肌筋膜？
第１章什麼是肌筋膜與結締組織？
第２章肌筋膜訓練原則
    基礎訓練
    改善問題部位：背部、頸部、手臂、臀部、足部動作訓練
    背部簡易操
    上班族的問題部位：頸、臂、肩
    臀部運動
    足部與步行訓練
    肌肉型與軟 Q 型訓練要訣
    軟 Q 型與舞者：結締組織柔軟的人
    肌肉型：結締組織堅韌的人
    男生女生訓練重點大不同
    給女性的練習與訓練要訣
    給男性的練習與訓練要訣
    運動員之痛
    給運動員的訓練指示
    肌肉痠痛自救法
    越跑越均衡—給跑者的訓練指示

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