内容简介
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》是一本专注于健身与身材管理的实用指南。作者叔贵通过自身的健身经验，结合科学的训练方法，为读者提供了详细的健身计划与饮食建议。
书中不仅涵盖了力量训练、有氧运动等基础健身知识，还特别强调了如何根据个人体质和目标制定个性化的健身方案。此外，作者还分享了许多实用的健身小技巧，帮助读者在健身过程中避免常见错误，提高训练效果。
无论你是健身新手，还是有一定经验的健身爱好者，这本书都能为你提供有价值的参考，帮助你实现理想的身材目标。
目录
免责声明
内容提要
［自序］ 健身，没准是送给自己最好的礼物
其他
第1章 在雕琢身体前，你还需要了解不少事儿
一、为什么你一直瘦不下来
二、如何根据体脂率判断你的胖瘦
丰Ŏൔ南譶葎멞钋ꞑ쵔鮐䵶蒋굾쌀
四、训练时受伤该怎么办，如何来䢐网䶏큒ꡏ대
五、明确目标，好的心态助你成功
【笔记 NOTES】如何遢ɶ葹셥夀
第2章 你需要掌握的训练动作
一、多做“复合动作”而不是“孤立动作”
二、不停进步的基础——复合动作
丰œ텣颀貀襶葦욂舠ᐠᒏ蕒ꥒꡏ尀
第3章 遢ɔࡏ恶蒋굾쎋ꅒሀ
一、通用热身计划
二、男性新手增肌计划
丰ŵ㝠➏麀貋ꅒሀ
四、男性减脂计划
内容提要
［自序］ 健身，没准是送给自己最好的礼物
其他
第1章 在雕琢身体前，你还需要了解不少事儿
一、为什么你一直瘦不下来
二、如何根据体脂率判断你的胖瘦
丰Ŏൔ南譶葎멞钋ꞑ쵔鮐䵶蒋굾쌀
四、训练时受伤该怎么办，如何来䢐网䶏큒ꡏ대
五、明确目标，好的心态助你成功
【笔记 NOTES】如何遢ɶ葹셥夀
第2章 你需要掌握的训练动作
一、多做“复合动作”而不是“孤立动作”
二、不停进步的基础——复合动作
丰œ텣颀貀襶葦욂舠ᐠᒏ蕒ꥒꡏ尀
第3章 遢ɔࡏ恶蒋굾쎋ꅒሀ
一、通用热身计划
二、男性新手增肌计划
丰ŵ㝠➏麀貋ꅒሀ
四、男性减脂计划
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