内容简介
《无器械健身》是一本关于如何在不使用任何健身器械的情况下进行有效锻炼的书籍。作者马克·劳伦通过多年的实践和研究，总结出了一套简单易行的健身方法，适合各种健身水平的人群。
书中详细介绍了各种无器械健身动作，包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，并提供了详细的训练计划和技巧，帮助读者在家中或任何地方进行有效的锻炼。
此外，书中还包含了许多关于健身的实用建议和营养知识，帮助读者在锻炼的同时，保持良好的饮食习惯，从而达到最佳的健身效果。
目录
前进！——约翰·卡尼，美国空军上校
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？或为什么有氧运动是浪费时间？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！
附录一 自制健身装备
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？或为什么有氧运动是浪费时间？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
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