内容简介
马克 ̇劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。
作为私人健身教练,他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。
本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法,适用于任何体能水平的全效健身方案,随时随地都能最有效的健身!无需器械,不用去健身房,只使用你自己的身体,每周不超过1%的时间,就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿,拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹,你将变得更加健康,并且塑造前所未有的完美形体。
目录
目录
第一部分 完美的身体
1.什么在妨碍你练出理想体形? 2
2 .自身体重训练:完美身材之匙 9
3.保持动力 12
第二部分 无器械健身计划
4. 训练计划 22
5 .准备开始 26
6 .练习的级数和动作要领 36
第三部分 合理摄食
7 .营养基础 98
8 .读懂食物,计划饮食 105
9 .十大快速增肥方法 113
最后一步:独立
致谢
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