内容简介
《爱上跑步的13周》是一本针对跑步初学者和希望恢复跑步习惯的爱好者设计的实用指南。本书由加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会的专家伊恩·麦克尼尔撰写，以13周为一个周期，循序渐进地帮助读者建立跑步习惯，从零基础到完成10公里跑。
全书以周为单位，详细安排了每周三次的训练计划，包括走路与跑步的交替、跑步时间的逐渐增加、以及每周休息与恢复的建议。每一周还附有运动科学知识、跑步姿势调整、呼吸技巧、常见伤病预防与处理等实用内容，旨在让读者科学、安全、愉快地爱上跑步。书中强调“不受伤、不勉强”的原则，鼓励读者根据自身节奏调整计划，并融入饮食、睡眠、心理激励等多方面建议。
本书内容丰富，语言亲切易懂，既适合从未跑过步的新手，也适合因工作繁忙中断训练的跑者。通过13周的坚持，读者不仅能够提升心肺功能和体能，更能感受到跑步带来的身心自由与成就感。书中还包含跑步装备选择、跑步路线规划、拉伸与力量训练等附加信息，是一本全面而贴心的跑步入门宝典。
目录
序
引 言
1 为什么跑步
2 为跑步作好准备
3 在路上
4 让我们开始13周跑步行走计划吧
5 跑步心理学
6 在一起跑步的家庭
7 成为一个更好的跑步者
8 给身体补充营养
9 常见的伤病及恢复
10 为10公里赛事作准备
11 接下来做什么？
附录 A
附录 B
附录 C
引 言
1 为什么跑步
2 为跑步作好准备
3 在路上
4 让我们开始13周跑步行走计划吧
5 跑步心理学
6 在一起跑步的家庭
7 成为一个更好的跑步者
8 给身体补充营养
9 常见的伤病及恢复
10 为10公里赛事作准备
11 接下来做什么？
附录 A
附录 B
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