内容简介
本书由三位哈佛学子及教育实践者联合撰写，以脑科学与心理学研究为基础，结合哈佛校园中真实的学习案例，揭示了传统“凌晨四点半”式勤奋的误区，提出了一套名为“Me5模型”的专注力提升方法。书中指出，真正的学习效率并非来自无休止的时间投入，而是源于深度且“无我”的专注状态。
Me5模型包含五个核心维度：动机（Motivation）、心流（Engagement）、觉察（Awareness）、调整（Adjustment）与自律（Autonomy）。作者通过大量来自哈佛学生、教授、创业者等真实场景的鲜活案例，详细阐述了如何识别干扰源、进入心流状态、处理学习中的情绪波动，并最终培养出一种可持续的高效学习习惯。书中还介绍了脑机接口领域的前沿研究，为“无我”专注提供了科学依据。
本书不仅适合正在备战考试的学生，也适用于职场人士、创业者以及所有渴望提升工作与学习效率的人群。它颠覆了“越努力越成功”的简单逻辑，强调“高质量的专注”才是取得优异成果的关键。吴晓波、韩璧丞等知名人士均对此书给予了高度评价，认为它为当代人提供了一套可操作、有温度的专注力训练方案。
目录
推荐序
第一章 专注力，人工智能时代最稀缺的能力
一、无处不在的焦虑——为什么你与专注总有一步之遥
二、大脑走神，人生就会走样
三、一切都未写好，等你自己创造
第二章 Me^5模型——磨炼专注、解锁人生
导语：认识一下你的得力助手——Me^5模型
一、成长型思维(mindset)——始终相信能力是可以培养的
二、情绪管理法（emotion）——优秀的人，从来不会输给情绪
三、 时间管理法 (efficiency)——告别低效勤奋
四、精力管理法（energy）——让你的身体持续发力
五、排除干扰法（elimination）——用快刀斩断内心的乱麻
六、神经反馈训练（EEG）—— 带来心脑合一的最佳状态
第三章 只需21天，夺回人生的主导权
导语 专注需要刻意重复的练习
一、知行合一的“21 天专注力养成记”
二、完善自己是一场永无止境的马拉松
学霸寄语：被你超越是我的荣幸
参考文献
第一章 专注力，人工智能时代最稀缺的能力
一、无处不在的焦虑——为什么你与专注总有一步之遥
二、大脑走神，人生就会走样
三、一切都未写好，等你自己创造
第二章 Me^5模型——磨炼专注、解锁人生
导语：认识一下你的得力助手——Me^5模型
一、成长型思维(mindset)——始终相信能力是可以培养的
二、情绪管理法（emotion）——优秀的人，从来不会输给情绪
三、 时间管理法 (efficiency)——告别低效勤奋
四、精力管理法（energy）——让你的身体持续发力
五、排除干扰法（elimination）——用快刀斩断内心的乱麻
六、神经反馈训练（EEG）—— 带来心脑合一的最佳状态
第三章 只需21天，夺回人生的主导权
导语 专注需要刻意重复的练习
一、知行合一的“21 天专注力养成记”
二、完善自己是一场永无止境的马拉松
学霸寄语：被你超越是我的荣幸
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