内容简介
本书由日本资深习惯养成顾问古川武士撰写，旨在帮助读者科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。作者基于心理学和行为科学的研究，提出了“习惯养成的三个阶段”理论，并结合大量实际案例，详细讲解了如何从零开始建立持久的好习惯。
书中指出，大多数人无法坚持习惯并非因为意志力薄弱，而是因为缺乏正确的方法。古川武士将习惯培养分为“反抗期”“不稳定期”和“倦怠期”三个阶段，并针对每个阶段提供了具体的应对策略。例如，在反抗期，他建议采用“婴儿学步法”降低行动门槛；在不稳定期，通过建立“例外规则”应对突发状况；在倦怠期，则引入“变化机制”保持新鲜感。
此外，本书还涵盖了如何设计习惯的“行为模式”、如何利用“记录与反馈”增强动力、以及如何通过“习惯叠加”让新习惯与旧习惯无缝衔接等实用技巧。无论是想早起、读书、运动，还是想戒烟、减肥、学英语，本书都能提供一套可复制的科学方案，帮助读者摆脱“三分钟热度”的困境，让坚持成为一种本能。
目录
第一章 为什么你不能坚持？
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期：在暴风雨中前行
2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
2.3 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
3.2 糖果型开关一：奖励
3.3 糖果型开关二：被称赞
3.4 糖果型开关三：游戏
3.5 糖果型开关四：理想模式
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期：在暴风雨中前行
2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
2.3 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
3.2 糖果型开关一：奖励
3.3 糖果型开关二：被称赞
3.4 糖果型开关三：游戏
3.5 糖果型开关四：理想模式
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