内容简介
《马拉松终极训练指南》是跑步领域权威专家霍尔·希格登的经典之作，原书第4版全面更新，专为不同水平的马拉松跑者量身打造。
本书从基础训练原则入手，详细解析了马拉松训练的核心要素，包括跑量安排、速度训练、交叉训练、恢复与营养等。作者结合数十年的执教经验，提供了多种训练计划，涵盖从新手到进阶的各个阶段，帮助跑者科学备战、安全完赛。
书中特别强调了心理准备和比赛策略，指导跑者如何应对比赛中的疲劳、疼痛和意外情况。此外，还针对不同气候条件、高原训练、减量期等专题进行了深入探讨。
作为湛庐文化乐跑人生系列的重要成员，本书不仅是一本训练手册，更是一部马拉松跑者的精神指南。无论你是首次尝试马拉松，还是追求个人最佳成绩，都能从中获得实用的技巧和激励。
目录
各方赞誉
译者序 我是霍家军！
序 马拉松，一个勇者的跑步新世界
CHAPTER 1 神奇的马拉松
CHAPTER 2 学着喜爱跑步
CHAPTER 3 你的第一步
CHAPTER 4 众说“马拉松”
CHAPTER 5 首马
CHAPTER 6 跑马拉松的10条忠告
CHAPTER 7 跑步进阶
CHAPTER 8 跑量积累
CHAPTER 9 长距离跑
CHAPTER 10 半程马拉松
CHAPTER 11 全程马拉松
CHAPTER 12 长跑者的速度训练
CHAPTER 13 自我保护性的跑步策略
CHAPTER 14 为最佳状态做准备
CHAPTER 15 女性马拉松
CHAPTER 16 赛前减量
CHAPTER 17 长跑者的饮食
译者序 我是霍家军！
序 马拉松，一个勇者的跑步新世界
CHAPTER 1 神奇的马拉松
CHAPTER 2 学着喜爱跑步
CHAPTER 3 你的第一步
CHAPTER 4 众说“马拉松”
CHAPTER 5 首马
CHAPTER 6 跑马拉松的10条忠告
CHAPTER 7 跑步进阶
CHAPTER 8 跑量积累
CHAPTER 9 长距离跑
CHAPTER 10 半程马拉松
CHAPTER 11 全程马拉松
CHAPTER 12 长跑者的速度训练
CHAPTER 13 自我保护性的跑步策略
CHAPTER 14 为最佳状态做准备
CHAPTER 15 女性马拉松
CHAPTER 16 赛前减量
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2. 部分书籍中可能有书籍压制者放置的广告，这并不是本站所为，请注意甄别。
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