内容简介
你是否经常陷入无休止的胡思乱想，被自我否定和精神内耗所困扰？本书由美国心理协会认证的反焦虑思维训练课，基于两位心理学博士30年的执业经验精华，专为敏感、易焦虑、常自我否定的读者打造。书中结合认知行为疗法、正念冥想和神经科学的前沿研究，提供一套系统性、可操作的心理调节工具，帮助读者识别并打破焦虑循环，从根源上减少内耗，重获内心的平静与快乐。
全书分为三个部分：第一部分深入剖析胡思乱想的成因，包括大脑的默认模式网络如何制造“心理噪音”，以及焦虑、完美主义等思维陷阱如何加剧内耗；第二部分提供15种具体练习，如“思维停止法”“焦虑日记”“正念呼吸”等，引导读者逐步减少负面思维，增强对当下的专注力；第三部分探讨如何在生活中持久应用这些方法，建立积极的心理习惯，提升情绪韧性。书中案例丰富，语言通俗易懂，适合所有希望摆脱精神内耗、提升生活质量的读者。
目录
那些噪声是什么？
假如可以停止“焦虑循环”，你会怎么办？
发现更加平静和快乐的自己
送你一个无忧密码
PART 1 搁置你的焦虑
第一章 我们为什么会焦虑
第二章 平息恐惧，穿越困境前行
第三章 开个小差，再做重大决定
PART 2 大脑的超能力
第四章 如何通过深度放松化解焦虑
第五章 告别焦虑，期待最好的未来
PART 3 训练你的大脑
第六章 切换你的“大脑回路”
第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态
PART 4 点燃你的生命
第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
第九章 从心流到超级思维
假如可以停止“焦虑循环”，你会怎么办？
发现更加平静和快乐的自己
送你一个无忧密码
PART 1 搁置你的焦虑
第一章 我们为什么会焦虑
第二章 平息恐惧，穿越困境前行
第三章 开个小差，再做重大决定
PART 2 大脑的超能力
第四章 如何通过深度放松化解焦虑
第五章 告别焦虑，期待最好的未来
PART 3 训练你的大脑
第六章 切换你的“大脑回路”
第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态
PART 4 点燃你的生命
第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
第九章 从心流到超级思维
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