内容简介
《手机大脑》是一本揭示智能手机如何影响人类大脑、情绪与行为的科普读物。作者安德斯·汉森是瑞典著名精神医学专家，他从神经科学、心理学和进化生物学的角度出发，层层剖析手机如何通过设计机制劫持我们的注意力、扰乱睡眠、削弱记忆力与专注力，甚至加剧焦虑与抑郁。
书中指出，手机不仅仅是一种工具，更是一种“超常刺激”，它利用人类大脑对新鲜事物的天然渴求，持续触发多巴胺分泌，使我们陷入无意识的刷屏循环。汉森以大量研究数据为基础，解释了为什么我们会对通知声、小红点难以抗拒，为什么睡前看手机会干扰褪黑素分泌，以及社交媒体如何扭曲我们的自我认知。
但本书并非单纯批判科技，而是提供了一整套科学、可操作的“戒手机”策略。汉森提出，通过认识大脑的运作机制，我们可以主动调整使用习惯，例如设定“数字安息日”、减少多任务处理、利用“20-20-20”法则保护视力，以及用认知行为训练重建专注力。书中还特别强调了运动、户外活动和面对面社交对平衡大脑奖赏系统的重要性。
作为一本现象级的清醒之书，本书在全球范围内引发了对智能手机依赖的反思，被翻译成十余种语言出版。它既适合因过度使用手机而焦虑、失眠、效率低下的现代人，也适合教育工作者、家长和心理健康从业者。阅读本书，你将获得一份关于如何与数字世界和平共处的科学实践指南。
目录
1. 仍处于原始时代的大脑
2. 压力、焦虑和抑郁——进化的赢家？
3. 手机——一种新型兴奋剂
4. 注意力——时间的稀缺性
5. 偷走时间的最大嫌疑人
6. 那些戒掉SNS后情绪变好的人
7. 数码产品会给孩子带来哪些影响
8. 想要有所改变，就先运动起来
9. 大脑至今仍在持续变化着
10. “自然的”并不一定就是好的
附录 献给旅行在数码世界的人们的安全手册
参考文献
2. 压力、焦虑和抑郁——进化的赢家？
3. 手机——一种新型兴奋剂
4. 注意力——时间的稀缺性
5. 偷走时间的最大嫌疑人
6. 那些戒掉SNS后情绪变好的人
7. 数码产品会给孩子带来哪些影响
8. 想要有所改变，就先运动起来
9. 大脑至今仍在持续变化着
10. “自然的”并不一定就是好的
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