内容简介
本书是心理学领域关于拖延问题的经典著作，被誉为“豆瓣拖延小组的镇组之宝”。两位作者简·博克和莱诺拉·袁是资深心理咨询师，她们基于数十年的临床经验，深入剖析了拖延行为的心理根源。
书中指出，拖延并非简单的懒惰或时间管理问题，而是深植于内心的恐惧与完美主义。通过生动的案例，作者揭示拖延背后常见的心理机制：对失败的恐惧、对成功的焦虑、对控制的渴望，以及自我价值感的保护。她们将拖延者分为不同类型，如完美主义者、反抗者、高压工作者等，帮助读者识别自身的拖延模式。
在解决策略上，本书提供了系统而实用的方法。从认知层面帮助读者打破拖延的思维惯性，如识别非理性信念、建立成长型思维；在行动层面给出具体技巧，如目标分解法、时间管理“瑞士奶酪法”、克服逃避的“逆向日程法”等。书中还特别关注了情绪与拖延的关系，教导读者如何面对焦虑、抑郁等情绪，建立自我接纳与行动力的平衡。
本书不仅适用于长期受拖延困扰的个体，对教育工作者、管理者同样有参考价值。它帮助读者理解拖延的本质，从而更有效地激励自己和他人。书中强调，克服拖延不是彻底消灭拖延，而是学会与拖延共处，最终提高生活质量和自我满意度。
目录
编辑手记 拿起武器，向拖延宣战
对《拖延心理学》的赞誉
推荐序
第一部分 拖延vs行为
了解你自己
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
第7章 世界上存在“拖延基因”吗
第8章 如何打造大脑的全局领导力
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
第10章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs征服之战
采取行动
改变是一个过程
对《拖延心理学》的赞誉
推荐序
第一部分 拖延vs行为
了解你自己
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
第7章 世界上存在“拖延基因”吗
第8章 如何打造大脑的全局领导力
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
第10章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs征服之战
采取行动
改变是一个过程
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